4 Tricks to Lose Weight … Without Eating Less!
If you are trying to lose weight, we at Latino Gringos™ will reveal to you 4 practical tips you can include to start your challenge!
Let’s take note!
Losing weight is a headache for many of us. So much it can become a long-distance race which becomes very uphill in some cases. Starve, skip meals, concerns, constant stress … yes! You’re not the only one who has these problems.
However, we at Latino Gringos™ will recommend you some practices that can help in the process and make it easier, without forgetting how important to consult your case with professionals. Everyone is different but most Latinos can benefit from simple but effective techniques that can facilitate the process of losing weight.
Move your body!
A basic premise for losing weight and to lead a healthy lifestyle is doing exercise! The idea isn’t overtraining in the gym once a week and the rest of the days be sedentary. Perseverance is necessary when you doing a routine or physical activity.
The practice of moderate exercises:
At Latino Gringos™, we learned that a minimum of 30 minutes of activity and with consistency really makes a difference. In the beginning everything is hard but you keep working at it and eventually you will be able to do one hour with little effort. First decide what your goal is, which varies for everyone. Sure, you can start by just walking. When you start feeling better and with more energy, we recommend activities such as Yoga, Hiking, Pilates, Cycling and Swimming. There are plenty of modalities!
Sleeping well helps you to lose weight!
A good rest is necessary for the body, we all know this. When we don’t sleep, it throws our day off and it even has been shown to increase our appetite. Bad sleep increases the ghrelin’s production, a hormone that stimulates the appetite. It is advisable to sleep between 7 to 8 hours. It helps the body to relax, also it clears the mind and also controls the appetite.
Add more fiber foods into your diet!
Fibers help the intestine by decreasing the absorption of fats and therefore the excess of calories in the body, in addition to helping to prevent heart disease, diabetes, constipation, and fluid retention. To begin with, it’s necessary to gradually increase the amount of fiber in the routine, the recommended is 20 to 25 grams per day, such as whole-grain bread, nuts, and other nuts, oats, grains and vegetables. All this in order to keep the stomach full and thus avoid eating between meals.
Excesses are bad. Eat less processed products!
Add homemade foods to your daily meals as much as you can. It might not always be easy, but you know that it is worth the trouble. Many Latinos live very busy lives, just like the rest of the world. Balanced meals, by adding fruits and vegetables will help a lot of people reach their goal quicker. It doesn’t mean to stop enjoying the taste of fast and fried meals but reducing them to moderate consumption is what Latino Gringos recommends.
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4 trucos para bajar de peso … ¡sin comer menos!
Si está tratando de perder peso, en Latino Gringos™ le revelaremos 4 consejos prácticos que puede incluir para comenzar su desafío.
¡Tomemos nota!
Perder peso es un dolor de cabeza para muchos de nosotros. Tanto puede convertirse en una carrera de larga distancia que se vuelve muy cuesta arriba en algunos casos. Morirse de hambre, saltear comidas, preocupaciones, estrés constante … ¡sí! No eres el único que tiene estos problemas.
Sin embargo, en Latino Gringos™ le recomendaremos algunas prácticas que pueden ayudarlo en el proceso y facilitarlo, sin olvidar lo importante que es consultar su caso con profesionales. Todos somos diferentes, pero la mayoría de los latinos puede beneficiarse de técnicas simples pero efectivas que pueden facilitar el proceso de perder peso.
¡Mueve tu cuerpo!
¡Una premisa básica para perder peso y llevar un estilo de vida saludable es hacer ejercicio! La idea no es sobreentrenar en el gimnasio una vez por semana y el resto de los días será sedentario. La perseverancia es necesaria cuando haces una rutina o actividad física.
La práctica de ejercicios moderados:
En Latino Gringos™, aprendimos que un mínimo de 30 minutos de actividad y con consistencia realmente marcan la diferencia. Al principio todo es difícil pero sigues trabajando en ello y eventualmente podrás hacer una hora con poco esfuerzo. Primero decida cuál es su objetivo, que varía para todos. Claro, puedes comenzar simplemente caminando. Cuando comience a sentirse mejor y con más energía, le recomendamos actividades como yoga, senderismo, pilates, ciclismo y natación. ¡Hay muchas modalidades!
¡Dormir bien te ayuda a perder peso!
Un buen descanso es necesario para el cuerpo, todos lo sabemos. Cuando no dormimos, nos quita el día e incluso se ha demostrado que aumenta nuestro apetito. El mal sueño aumenta la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito. Es recomendable dormir entre 7 y 8 horas. Ayuda al cuerpo a relajarse, también despeja la mente y también controla el apetito.
¡Agregue más alimentos con fibra a su dieta!
Las fibras ayudan al intestino al disminuir la absorción de grasas y, por lo tanto, el exceso de calorías en el cuerpo, además de ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, estreñimiento y retención de líquidos. Para comenzar, es necesario aumentar gradualmente la cantidad de fibra en la rutina, lo recomendado es de 20 a 25 gramos por día, como pan integral, nueces y otras nueces, avena, granos y vegetales. Todo esto para mantener el estómago lleno y así evitar comer entre comidas.
Los excesos son malos. ¡Coma menos productos procesados!
Agregue alimentos caseros a sus comidas diarias tanto como pueda. Puede que no siempre sea fácil, pero sabes que vale la pena. Muchos latinos viven vidas muy ocupadas, al igual que el resto del mundo. Las comidas equilibradas, al agregar frutas y verduras, ayudarán a muchas personas a alcanzar su objetivo más rápido. No significa dejar de disfrutar el sabor de las comidas rápidas y fritas, pero reducirlas a un consumo moderado es lo que recomienda Latino Gringos.
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