Thursday, May 13, 2021
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Light and Healthy Recipes for the Summer

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Summer is coming, and here at Latino Gringos™ we want to offer you what you need to keep you in shape and get the most out of the season. This time we want to share some totally healthy recipes with which you can vary your daily menu in addition to having a light meal for the day. Today we bring you the Andalusian gazpacho, originally from Spain.
Ingredients:
• 6 fresh tomatoes
• 1 green pepper
• Olive oil (50 ml)
• Garlic (2 – 3 cloves)
• Salt
• Half cucumber
• Water (250ml)
• Vinegar (50 ml)
Preparation:

  1. First, wash the tomatoes, the pepper, and the cucumber. Remember that it’s important to wash all the food before cooking.
  2. Remove the seeds from the vegetables. Cut the vegetables into pieces and put them in a large bowl.
  3. Add them a little salt and some chopped garlic cloves.
  4. Add a little vinegar, about 50 ml
  5. Add olive oil, about 50 ml
  6. You can add the water at this time, about 250ml
  7. Liquefy with a mixer until all the ingredients are crushed, about 4 minutes.
  8. Once the shake is done, strain the mix into a bowl and pour the mix into the container where you’ll keep the gazpacho.
  9. Let it refrigerate for a while.
    Once cold, you can serve and drink to taste, accompanied with some snacks such as cut bread, whole wheat, soda crackers, among others.

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Recetas ligeras y sanas para el verano

El verano se aproxima, y aquí en Latino Gringos™ queremos ofrecerte lo necesario para que estés en forma y puedas sacar el máximo provecho de la temporada. En esta ocasión queremos compartirte unas recetas totalmente sana con la que podrás varias tu menú diario además de contar con una comida ligera para el día. Hoy te traemos el gazpacho andaluz, originario de España.

     Ingredientes:

  • 6 tomates frescos
  • 1 pimiento verde
  • Aceite de oliva (50 ml)
  • Ajo (2 – 3 dientes)
  • Sal
  • Medio pepino
  • Agua (250ml)
  • Vinagre (50 ml)

Preparación:

  1. Primero, lava tanto el tomate, el pimiento y el pepino, recuerda que es importante lavar todos los alimentos antes de cocinar.
  2. Limpia el tomate de semillas, córtalo en trozos y añade a un bol grande, igualmente con el pimiento e igualmente con el pepino.
  3. Con todo junto en un bol añadimos un poco de sal y unos dientes de ajo troceados ya.
  4. Añade un poco de vinagre, alrededor de 50 ml
  5. Añade aceite de oliva, alrededor de 50 ml
  6. Puedes añadir en este momento el agua, alrededor de unos 250ml
  7. Batir con una batidora hasta triturar todos los ingredientes, alrededor de unos 4 minutos.
  8. Una vez realizado el batido, vierte el contenido en el envase donde guardaras el gazpacho pasándolo por un colador fino para eliminar grumos y demás trozos grandes.
  9. Déjalo refrigerar un tiempo.

 Una vez frio, puedes servir y tomar al gusto acompañando con algunos snacks como pan cortado, integral, galletas de soda, entre otros.

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What is to lead a healthy life?

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A healthy life is to exercise daily a series of habits that will help us to prevent diseases and for our body to function correctly.

These habits include good nutrition, adequate rest, physical exercise, hygiene, avoiding the consumption of substances that are harmful to the body, such as tobacco, alcohol, and other types of drugs, and preventing accidents. For this reason, now at Latino Gringos ™ we will talk to you about good habits to lead a healthy life.

Feeding

From the food, we eat we obtain substances called nutrients that are essential for life and for our body to function.

These nutrients or basic substances are; water, carbohydrates, fats, proteins, vitamins, and mineral salts.

The only liquid the body needs to live is water. We must take 1 liter and a half daily. 2/3 of our body is water and we obtain it by drinking it directly and through food.

Mineral salts

Mineral salts are important because they regulate many of the functions of our body. The essential mineral elements are; calcium, phosphorus, sodium, potassium, chlorine, magnesium, and sulfur. Calcium and phosphorus make up our bones and teeth and are provided by milk and eggs. Other foods are rich in mineral salts such as legumes, certain vegetables such as spinach, nuts, and fish. They are also dissolved in water.

Carbohydrates

Carbohydrates or carbohydrates provide us with energy to be able to move and perform all our daily activities. They are like the gasoline that makes a vehicle move. They are found in sugar, bread, cereals, pasta, vegetables, fruits, and legumes.

Fats

Fats or lipids provide us with energy and help us absorb certain vitamins. We have them in butter, lard, bacon, and oil. They accumulate in our body as a reserve for when an extra energy supply is needed. They also allow us to fight the cold and protect our internal organs.

Excess cholesterol produces various complications, especially circulatory ones. To avoid this excess, diets containing foods rich in saturated fats as well as alcohol should be reduced and the intake of light foods should be favored.

A balanced diet must include a high percentage of fruits and vegetables due to their high content of vitamins and minerals that help our body to function properly and prevent diseases.

Protein

Proteins make up the cells and tissues of our body. They are essential to grow and develop all parts of the body. That is why they are called the bricks of the human body since all its structures are built with them. They are obtained mainly from meat, fish, and milk.

Vitamins

Vitamins are necessary for our body to function properly. They serve us mainly to prevent certain diseases. The lack of any of them can cause us serious problems. Vitamin A provides us with good eyesight and helps us grow, we find it in carrots, spinach and milk. Vitamin D is necessary for healthy bones and teeth; We obtain it from eggs, fatty fish, cod liver oil and from the sun’s rays.

All the B vitamins found in cereals, liver, fish, legumes, vegetables and meat are important for the nervous system. Vitamin C is ideal for preventing colds and helps to coagulate wounds; we have it in oranges and lemons, green vegetables and tomatoes. In general, the foods richest in vitamins are fruits and vegetables.

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¿Qué es llevar una vida sana?

Una vida saludable es ejercitar diariamente una serie de hábitos que nos van a ayudar a prevenir enfermedades y a que nuestro organismo funcione de modo correcto.

Entre estos hábitos están la buena alimentación, el descanso adecuado, el ejercicio físico, la higiene, evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, alcohol y otro tipo de drogas y prevenir accidentes. Por ello ahora en Latino Gringos™ te hablaremos sobre los buenos hábitos para llevar una vida sana.

La alimentación

De los alimentos que comemos obtenemos una sustancias llamadas nutrientes que son imprescindibles para vivir y para que nuestro cuerpo pueda funcionar.

Estos nutrientes o sustancias básicas son; el agua, los hidratos de carbono, las grasas, las proteínas, las vitaminas y la sales minerales.

El único líquido que necesita el cuerpo para vivir es el agua. Debemos tomar 1 litro y medio diario. 2/3 de nuestro cuerpo son agua y la obtenemos bebiendola directamente y a través de los alimentos.

Las sales minerales

Las sales minerales son importantes porque regulan muchas de las funciones de nuestro organismo. Los elementos minerales esenciales son; calcio, fósforo, sodio, potasio, cloro, magnesio y azufre. El calcio y el fósforo forman nuestros huesos y dientes y nos los proporcionan la leche y los huevos. Otros alimentos son ricos en sales minerales como las legumbres, ciertas verduras como las espinacas, frutos secos y el pescado. También están disueltas en el agua.

Carbohidratos

Los hidratos de carbono o carbohidratos, nos aportan energía para poder movernos y realizar todas nuestras actividades diarias. Son como la gasolina que hace mover un vehículo. Se encuentran en el azúcar, el pan cereales, pasta, verduras, frutas y las legumbres.

Grasas

Las grasas o lípidos nos proporcionan energía y nos ayudan a absorber ciertas vitaminas. Las tenemos en la mantequilla, la manteca, el tocino y el aceite. Se acumulan en nuestro organismo como una reserva para cuando se necesite un aporte energético extra. Además nos permiten combatir el frío y nos protegen los órganos internos.

El exceso de colesterol produce diversas complicaciones, en especial, circulatorias. Para evitar este exceso deben reducirse las dietas que contengan alimentos ricos en grasas saturadas así como alcohol y favorecer la ingesta de alimentos ligeros.

Una dieta equilibrada debe incluir un alto porcentaje de frutas y verduras por su alto contenido en vitaminas y minerales que nos ayudan a que nuestro cuerpo funcione correctamente y a prevenir enfermedades.

Proteínas

Las proteínas forman las células y tejidos de nuestro cuerpo. Son imprescindibles para crecer y desarrollar todas las partes del organismo. Por eso se les llama los ladrillos del cuerpo humano ya que con ellas se construyen todas sus estructuras. Se obtienen principalmente de la carne, el pescado y la leche.

Vitaminas

Las vitaminas son necesarias para que nuestro organismo funcione correctamente. Nos sirven principalmente para prevenir ciertas enfermedades. La carencia de alguna de ellas nos puede provocar graves problemas. La vitamina A, nos proporciona buena vista y nos ayuda a crecer, la encontramos en las zanahorias, las espinacas y la leche. La vitamina D, es necesaria para tener los huesos y dientes sanos; la obtenemos por medio de los huevos, los pescados grasos, el aceite de hígado de bacalao y por los rayos solares.

Para el sistema nervioso son importantes todas las vitaminas del grupo B que se hallan en los cereales, el hígado, el pescado, las legumbres, las verduras y la carne. La vitamina C, es ideal para prevenir resfriados y ayuda a coagular las heridas; la tenemos en las naranjas y los limones, los vegetales verdes y los tomates. En general los alimentos más ricos en vitaminas son las frutas y las verduras.

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How should we take care of our digestive system?

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To take care of our digestive system we have to take into account a series of hygienic measures, which should be part of our daily life; standards of conservation and good food consumption to avoid poisoning; and adequate nutrition.

Here at  Latino Gringos™, we will tell you some elementary hygiene rules so that microbes do not enter our bodies and they can’t harm us.

First of all, wash and dry your hands well before eating or cooking; wash fruits and vegetables very well, and always keep cutlery free of debris.

Another very important personal hygiene rule for all Latinos and Latinas in Florida is to take care of our teeth: brushing them after every meal (after about 30 minutes according to the recommendations of dentists) and talking about dentists, go periodically for us to have check-ups and thus avoid cavities.

To avoid poisoning, we must make sure that everything we eat is edible and that the water is drinkable. We should not eat any plant or mushroom that we see in the field because they can be poisonous, or drink water from any source or river. Young children should be kept away from dangerous substances, such as liquid detergents, which tend to have very bright colors and are very attractive to them, and medicines because some can look like candy.

You also have to follow a series of food preservation rules, such as: put in the fridge what could be damaged outside of it, always look at the expiration date of the products, do not buy in establishments that show little cleaning, and do not return to freeze food after defrosting.

Everything here at  Latino Gringos™, we mention is to prevent, but how we really take care of our body and, especially, the digestive system is through a good diet. A good diet is eating in a varied and balanced way; therefore, eating all kinds of foods without abusing any of them, especially fats and sugars, since Latinos and Latinas tend to love this type of food.

A diet is healthy when it is abundant in vegetables and fruits because we obtain vitamins from them.

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¿Cómo hay que cuidar nuestro aparato digestivo?

Para cuidar nuestro aparato digestivo tenemos que tener en cuenta una serie de medidas higienicas, que deben formar parte de nuestra vida cotidiana; unas normas de conservación y buen consumo de alimentos para evitar intoxicaciones; y una alimentación adecuada del cual te hablaremos ahora en  Latino Gringos™.

Aquí en  Latino Gringos™ te diremos algunas normas de higiene elementales para que no ingresen microbios en nuestro organismo que puedan perjudicarnos.

Lo primero de todo, lavarse y secarse bien las manos antes de comer o cocinar; lavar muy bien las frutas y verduras; y siempre mantener los cubiertos libres de residuos.

Otra norma de higiene personal muy importante para todos los Latinos y Latinas de Florida, es cuidar nuestros dientes: cepillándolos después de cada comida (luego de unos 30 minutos según recomendaciones de odontólogos) y hablando de odontólogos, acudir periódicamente para que nos haga revisiones y asi evitar las caries.

Para evitar las intoxicaciones hay que asegurarnos de que todo lo que comemos sea comestible y que el agua sea potable. No debemos comer cualquier planta o seta que veamos por el campo porque pueden ser venenosas, ni beber agua de cualquier fuente o rio. Se deben alejar los niños pequeños las sustancias peligrosas, como los detergentes liquidos, que suelen tener colores muy vistosos y les atraen mucho, y las medicinas, porque algunas pueden parecer caramelos.

Tambien hay que seguir una serie de normas de conservación de los alimentos, como: meter en la nevera lo que requiera refrigeración, mirar siempre la fecha de caducidad de los productos, no comprar en establecimientos que muestren poca higiene, y no volver a congelar los alimentos una vez descongelados.

Todo lo que aquí en  Latino Gringos™ te mencionamos es para prevenir, pero como realmente cuidamos nuestro cuerpo y, en especial, el aparato digestivo es a través de una buena alimentación. Una buena dieta es comer de forma variada y equilibrada, por lo tanto, comer todo tipo de alimentos sin abusar de ninguno de ellos, especialmente de las grasas y azucares, ya que los latinos y latinas suelen amar este tipo de alimentos.

Una dieta es saludable cuando es abundante en verduras y frutas porque de ellas obtenemos las mejores vitaminas.

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Boosting The Immune System

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What’s Vibrating Pretty? What is ‘Vibration’?

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What’s vibrating pretty?

Everything in this universe is vibration and frequency. High and low-frequency vibrations exist. Latino Gringos™ brings you this article to show you ways on how to attract nice or high-frequency things in our life we have to raise our vibration frequency to tie it with those things we want to attract.

Be aware of your thoughts, they generate emotions, which in turn emit vibrations (emotion=energy in motion)
Something that works very well for this is taking a moment of the day to think ′′ pretty “, that will help you generate positive emotions, which in turn segregate substances such as serotonin, dopamine, and oxytocin.

These hormones are a happy pill for the body and help us elevate our vibration frequency.

Here are a few examples,

1. Become conscious of your thoughts.
Everything you think, say, or feel becomes your reality. Every single thought that comes into your head has an impact on you. When you change your thoughts for the positive, your reality is likely to become positive too.

Easier said than done in the face of adversity though right? How ’bout this, the next time a negative thought shows up in your head, take the time to acknowledge it, thank it for showing up, and then dismiss it and turn it around for the positive.

2. Find something beautiful and appreciate it.
Beauty is all around us, yet so often we walk around with our blinkers on. Stop rushing for a moment and take the time to stand in the sun and appreciate your surroundings.

3. Be conscious of the foods you eat.
Some foods vibrate at high frequencies, and some lower (broccoli has a high vibration as do blueberries; Big Macs don’t vibrate at all. If you are consuming foods covered in chemicals and pesticides or foods found within plastic packaging, it will leave you vibrating lower. Conversely, consume good quality organic produce, food as nature intended it, and feel the high vibrations disseminate throughout your body. Most importantly, ask yourself how eating certain foods make your body feel?.

4. Drink water.
Always ensure you drink plenty of water to assist your body to flush out toxicity day to day. Toxicity has a marked impact on our vibration so we must do what we can to reduce its impact within us and around us.

5. Meditate.
Sit in a comfortable position, close your eyes, and breath in and out. Too often we rush through our days with a scattered brain leaving us in a state of anxiety and stress. If you make it a habit, meditation helps to calm your spirit down and put you in a peaceful state of mind. Just 10 minutes of meditation a day can change your life forever.

6. Be grateful.
Making a gratitude list shifts your vibrations from focusing on what you don’t have to what is already abundant in your life. There is more to be grateful for than you could possibly imagine. For example, every night when I go to bed I write down (in a little gratitude journal) 5 things I am grateful for that day. It’s such a beautiful exercise.

7. Practice acts of kindness.
Giving to someone else (without expecting anything in return) shifts your thinking from “I don’t have enough” or “Woe is me”, to “I have more than enough to give to others.”. In the same vein, being kind (as opposed to being mean) puts you at a high vibration. Gossip or treat others badly and your vibration will suffer.

8. Get your blood pumping.
Vibration requires movement, the more you move the better your vibrations move. So Get Active! Dance! The happier you feel, the more you will draw happy experiences to yourself because you are operating at a different frequency.

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¿que es una buena vibra? ¿que es una vibración?

¿Qué es una buena vibra?

Todo en este universo es vibración y frecuencia. Existen vibraciones de alta y baja frecuencia. en  Latino Gringos™ queremos decirle a los latinos en Florida que para atraer cosas agradables o de alta frecuencia en nuestra vida tenemos que elevar nuestra frecuencia de vibración para vincularla con aquellas cosas que queremos atraer.

Sé consciente de tus pensamientos, estos generan emociones, que a su vez emiten vibraciones (emoción = energía en movimiento) Algo que funciona muy bien para esto es tomarte un momento del día para pensar bonito, que te ayudará a generar emociones positivas. , que a su vez segregan sustancias como la serotonina, la dopamina y la oxitocina.

Estas hormonas son una píldora feliz para el cuerpo y nos ayudan a elevar nuestra frecuencia de vibración.

1.Sea consciente de sus pensamientos.

Todo lo que piensa, dice o siente se convierte en su realidad. Cada pensamiento que te viene a la cabeza tiene un impacto en ti. Cuando cambia sus pensamientos por cosas positivas, es probable que su realidad también se vuelva positiva.
Es más fácil decirlo que hacerlo frente a la adversidad, ¿verdad? ¿Qué tal esto? La próxima vez que aparezca un pensamiento negativo en tu cabeza, tómate el tiempo para reconocerlo, agradecerle por aparecer y luego desestimarlo y darle la vuelta a lo positivo.

2.Encuentra algo hermoso y aprecialo.

La belleza está a nuestro alrededor, pero a menudo caminamos con nuestras anteojeras puestas. Deje de apresurarse por un momento y tómese el tiempo para pararse al sol y apreciar su entorno.

3.Sea consciente de los alimentos que consume.

Algunos alimentos vibran a frecuencias altas y otros más bajos (el brócoli tiene una vibración alta al igual que los arándanos; los Big Macs no vibran en absoluto). Si consume alimentos cubiertos de productos químicos y pesticidas o alimentos que se encuentran dentro de envases de plástico, sus vibracion es seran muy bajas. Por el contrario, consuma productos orgánicos de buena calidad, alimentos tales como la naturaleza los concibió, y sienta las vibraciones altas diseminarse por todo su cuerpo. Lo más importante, pregúntese cómo el comer ciertos alimentos le hace sentir a su cuerpo.

4.Beba agua.

Asegúrese siempre de beber mucha agua para ayudar a su cuerpo a eliminar la toxicidad el día de hoy. La toxicidad tiene un impacto marcado en nuestra vibración, por lo que debemos hacer todo lo posible para reducir su impacto dentro y alrededor de nosotros.

5.Medita.

Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos e inhala y exhala. Con demasiada frecuencia nos apresuramos a través de nuestros días con un cerebro disperso que nos deja en un estado de ansiedad y estrés. Si lo convierte en un hábito, la meditación ayuda a calmar su espíritu y ponerlo en un estado mental de paz. Solo 10 minutos de meditación al día pueden cambiar tu vida para siempre.

6.Sea agradecido

Al hacer una lista de gratitud cambia sus vibraciones de enfocarse en lo que no tiene a lo que ya es abundante en su vida. Hay más cosas por las que estar agradecido de lo que puedas imaginar. Por ejemplo, todas las noches, cuando me voy a la cama, escribo (en un pequeño diario de gratitud, 5 cosas por las que estoy agradecido ese día. Es un ejercicio muy hermoso.

7.Practique actos de bondad.

Darle a otra persona (sin esperar nada a cambio) cambia tu pensamiento de “No tengo suficiente” o “Ay de mí”, “Tengo más que suficiente para dar a los demás”. En la misma línea, ser amable (en lugar de ser mezquino) te pone en una vibración alta. Chismorrea o trata mal a los demás y tu vibración se resentirá.

8.Haga que su sangre bombee en su cuerpo.

La vibración requiere movimiento, cuanto más se mueva, mejor se mueven sus vibraciones. ¡Así que manténgase activo! ¡Baile! Cuanto más feliz te sientas, más te atraerás experiencias felices porque estás operando en una frecuencia diferente.

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Guide to Summer Skincare.

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Warm weather especially in Florida, brings a whole slew of skin-care challenges and questions like, “Do I really have to moisturize even if it’s 100 degrees out and my face feels oily?” ( Yes.) Luckily, the experts know exactly how to face summer — and Latino Gringos brings you this guide to summer skincare.

1. Lighten up your skin-care routine.

“In the summer, I generally remind clients that just like their wardrobe, their skincare routine may need to be a little more lightweight,”. The heat and humidity of summer mean you can swap out a heavier cleanser (think cream or oil cleanser) in favor of a gentle, foaming option.

2. A dual-purpose moisturizer is best.

I recommend switching to a combination of moisturizer and sunscreen during the summer. “A lightweight SPF 50 may be plenty for most people,” Experts say. In fact, that thicker moisturizers can lead to clogged pores, inflammation, and acne. Especially if you have acne-prone or oily skin, losing one skin-care step with a combination moisturizer/SPF can help keep skin clear.

3. But don’t stop moisturizing completely.

That extra layer of sweat on your face does not count as a moisturizer. “Despite the weather being hot and humid, you still need to moisturize,”. Even if your skin already feels oily, you should always follow cleansing with a moisturizer.

“Moisturizers reestablish the stratum corneum, your outermost layer of the skin, which protects from harmful pollutants and chemicals and prevents further irritation or dryness,

This is where that combination moisturizer/SPF comes in: A lightweight texture will help keep that outer layer nourished without feeling too heavy on your skin.

4. Invest in a vitamin C serum.

“Vitamin C is great year-round, but all the more important in the summer. Vitamin C helps prevent hyperpigmentation, improves the appearance of fine lines, and can help with collagen production. Layer a few drops on your skin between cleansing and moisturizer.

5.Exfoliate the skin.

Dermatologists are often reminding us not to over-exfoliate, but the summertime ’tis the season to slough away. If you have oily skin, suggest incorporating “more exfoliation” into your skin-care routine. That doesn’t mean a daily dose of all your favorite acids, but try slowly increasing the number of days you exfoliate per week. Ostad recommends Alpha-hydroxy acid (AHA) pads to”open up blocked pores and remove oils that result in acne.” Plus they feel nice and soothing on stressed-out summer skin.

6. Cut down your tub time.

Between workouts, beach days, and plain old summer sweat, many of us shower more than once a day during the summer. Experts recommend keeping showers short, around four to five minutes. “Over-showering, or showering in water that is too hot, can lead to over-drying your skin, leading to inflammation and even summertime eczema.

7.Use makeup that is non-comedogenic.

Take a close look at your makeup product labels and only keep those that are non-comedogenic. That’s a fancy word for a product formulated without pore-clogging ingredients. Especially over the summer, Experts recommend to “wear makeup that is not going to occlude your skin.” That might include options like a powder sunscreen, an oil-free primer, or a lightweight foundation.

8. Stay in the shade.

Our experts recommend people to wear sun-protective clothing, wide-brim hats, and sunglasses in the sun. We don’t expect you to wear a long-sleeve shirt every single moment you’re on the beach, but be mindful to expose as little of your body as possible to direct sunlight. That might mean sitting underneath an umbrella, wearing an extra-large hat, or avoiding the midday sun.

9. Hydrate, hydrate, and hydrate.

“Hydration is always important for our skin, but even more so in the summer,” experts say. Aim for eight glasses of water a day, which promises will have “great results” when it comes to your skin. Hydration can also help skin recover after a sunburn — but we know you’re all too smart to get those in the first place.

10. SPF, SPF, SPF.

We saved the most important, fundamental, don’t-leave-home-without-it tip for last: Wear sunscreen. Each of our experts recommends a or higher on all exposed skin. Don’t forget about hands, feet, ears, and lips. “It is also important to note that sunscreen needs to be reapplied every couple of hours, so make sure to pack extra sunscreen for long summer days outdoors, Set an alarm on your phone to remind you to reapply.

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Guía para el cuidado de la piel en verano.

El clima cálido, especialmente en Florida, trae una gran cantidad de desafíos para el cuidado de la piel de los latinos y latinas y preguntas tales como: “¿Realmente tengo que humectarme la piel incluso si hace 100 grados y mi cara se siente grasosa?” (Sí.) Afortunadamente, los expertos saben exactamente cómo afrontar el verano, y Latino Gringos™ le trae a los latinos esta guía para el cuidado de la piel en verano.

1.Aligere su rutina de cuidado de la piel.

“En el verano, generalmente les recuerdo a los clientes que, al igual que su guardarropa, es posible que su rutina de cuidado de la piel deba ser un poco más ligera”. El calor y la humedad del verano significan que puede cambiar un limpiador más pesado para la piel (por ejemplo en crema o limpiador de aceite) a favor de una opción suave y espumosa para su piel.

2.Lo mejor es un humectante de doble propósito.

Recomiendo a los latinos cambiar a una combinación de crema hidratante y protector solar durante el verano. “Un SPF 50 ligero puede ser suficiente para la mayoría de las personas”, dicen los expertos. De hecho, las cremas hidratantes más espesas pueden provocar la obstrucción de los poros, inflamación y acné. Especialmente si tienes la piel grasa o propensa al acné. dar un paso de cuidado de la piel con una combinación de humectante / SPF puede ayudar a mantener la piel limpia.

3.Pero no dejes de hidratar por completo.

Esa capa extra de sudor en tu cara no cuenta como humectante. “A pesar de que el clima es cálido y húmedo, todavía es necesario hidratar la piel”. Incluso si su piel ya se siente grasosa, siempre debe seguir la limpieza con una crema hidratante.

“Los humectantes restablecen el estrato córneo, la capa más externa de la piel, que protege de los contaminantes y productos químicos nocivos y previene una mayor irritación o sequedad.

Aquí es donde entra esa combinación de humectante / FPS: una textura liviana ayudará a mantener nutrida esa capa externa sin sentir demasiado pesado en la piel.

4.Invierta en un suero de vitamina C.

“La vitamina C es excelente durante todo el año, pero es aún más importante en el verano. La vitamina C ayuda a prevenir la hiperpigmentación, mejora la apariencia de las líneas finas y puede ayudar con la producción de colágeno. Aplique unas gotas sobre la piel entre la limpieza y el humectante.

5.Exfolia la piel.

Los dermatólogos a menudo nos recuerdan que no exfoliemos demasiado, pero el verano es la temporada perfecta para que los latinos puedan deshacerse de la piel muerta. Si tiene la piel grasa, sugiera incorporar “más exfoliación” en su rutina de cuidado de la piel. Eso no significa una dosis diaria de todos sus productos favoritos, pero intente aumentar lentamente la cantidad de días que se exfolia por semana. Ostad recomienda las almohadillas de alfa-hidroxiácido (AHA) para “abrir los poros bloqueados y eliminar los aceites que provocan el acné”. Además, se sienten agradables y relajantes en la piel estresada del verano.

6.Reduzca el tiempo de su ducha.

Entre los días de entrenamientos, los días de playa y el sudor, muchos de nosotros nos duchamos más de una vez al día durante el verano. Los expertos recomiendan que las duchas sean breves, entre cuatro y cinco minutos. “Una ducha excesiva o una ducha con agua demasiado caliente puede provocar un secado excesivo de la piel, lo que provoca inflamación e incluso eccema en verano.

7.Use maquillaje que no sea comedogénico.

Eche un vistazo de cerca a las etiquetas de sus productos de maquillaje y conserve solo aquellas que no sean comedogénicas. Esa es una palabra elegante para un producto formulado sin ingredientes que obstruyan los poros. Especialmente durante el verano, los expertos recomiendan “usar maquillaje que no ocluya su piel”. Eso podría incluir opciones como un protector solar en polvo, una base sin aceite o una base liviana.

8.Permanezca a la sombra.

Nuestros expertos recomiendan que las personas usen ropa protectora contra el sol, sombreros de ala ancha y gafas de sol al sol. No esperamos que use una camisa de manga larga cada momento que esté en la playa, pero tenga cuidado de exponerse la menor cantidad posible de su cuerpo a la luz solar directa. Eso podría significar sentarse debajo de una sombrilla, usar un sombrero extra grande o evitar el sol del mediodía.

9.Hidratar, hidratar e hidratar.

“La hidratación es siempre importante para nuestra piel, pero más aún en el verano”, afirman los expertos. Trate de tomar ocho vasos de agua al día, algo que promete que tendrá “grandes resultados” en lo que respecta a su piel. La hidratación también puede ayudar a que la piel se recupere después de una quemadura solar, pero sabemos que, en primer lugar, los latinos saben cuidarse muy bien para evitar la insolacion.

10.SPF, SPF, SPF.

Guardamos para el final el consejo más importante, fundamental, no te vayas de casa sin él: usa protector solar. Cada uno de nuestros expertos recomienda un valor igual o superior en todas las pieles expuestas. No se olvide de las manos, los pies, las orejas y los labios. “También es importante tener en cuenta que el protector solar debe volver a aplicarse cada dos horas, así que asegúrese de empacar protector solar adicional para los largos días de verano al aire libre. Configure una alarma en su teléfono para recordarle que debe volver a aplicarlo.

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Prep your skin before applying makeup

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Betzy's Blog

Although makeup is usually harmless, there are some things to take into consideration when applying it and ways to prep your skin before doing so, at Latino Gringos ™ we have done research for our Latinas to take into consideration when applying makeup as it can harm their skin if doing so in carelessness or improper use, and of which I will explain below.


Among the different compounds with which makeup products are manufactured, the least harmful are usually those made from mineral pigments. Some mineral compounds unlike petrolatum or animal fats do not clog pores or cause infections.


On the other hand, it is important for all Latinas to clean their face regularly to keep them clean of all external compounds caused by makeup. It is also important that Latinas wash their face very well at night before sleeping to remove all makeup, in this way they will prevent the skin from being damaged and causing the appearance of acne and blackheads.


At Latino Gringos ™ we also suggest that you keep your skin hydrated at all times. Since some of the compounds found in certain products can dry out the skin, don’t forget to use moisturizing solutions before applying makeup to keep your skin protected. Likewise, it is advisable to use sunscreen before putting on makeup, some products have it within their compounds, but if this is not the case, it is recommended to apply a small base of sunscreen on the skin before proceeding with makeup.


Finally, it is recommended for all Latinas to exfoliate their skin from time to time in order to remove cells and dead skin from the face, in this way they can keep their skin always renewed, it is advisable to use exfoliators with small granulated particles.

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Cuidado con tu piel y el maquillaje

     Aunque los productos de maquillaje suelen ser inofensivos, en Latino Gringos ™ hemos realizado algunas investigaciones  sobre algunos cuidados que nuestras latinas deben tener en cuenta al usar maquillaje ya que puede perjudicar su piel si se realizan algunos descuidos o usos indebidos, y de los que Latino Gringos ™ te explicara a continuación.

     Entre los diferentes compuestos con los que son fabricados los productos de maquillaje, los menos dañinos suelen ser aquellos realizados a base de pigmentos minerales. Algunos compuestos minerales a diferencia de petrolato o grasas animales no obstruyen los poros ni  causan infecciones.

     Por otro lado es importante para todas las latinas limpiar su rostro con regularidad para mantenerlo limpio de todos los compuestos externos a causa del maquillaje. Es importante también que las latinas laven muy bien su rostro en la noche antes de dormir para retirar todo el maquillaje, de esta forma evitaran que la piel sufra daños y se origine la aparición de acné y puntos negros.

     En Latino Gringos ™ también sugerimos que mantengan su piel hidratada en todo momento. Dado que algunos compuestos propios de ciertos productos pueden secar la piel, no olviden usar soluciones hidratantes antes de la aplicación de maquillaje para mantener su piel protegida. así mismo, es recomendable usar un filtro solar antes de maquillarse, algunos productos lo traen dentro de sus compuestos, pero en caso de que no sea así, se recomienda aplicar una pequeña base de filtro solar en la piel antes de proceder al maquillaje.

     Por último, es recomendable para todas las latinas que de vez en cuando exfolien su piel con el fin de remover células y piel  muerta del rostro, de esta forma podrán mantener su piel renovada siempre, es recomendable utilizar exfoliadores con partículas granuladas pequeñas.

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What are some types of healthy fruits that Latinos can add to their diet?

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Fruits

What are some of the healthy types of fruits that Latinos can add to their diet?

Latinos and Latinas appreciate good eating. A healthy diet is very easy to carry in Florida, where the market for tropical fruits and foods is quite varied and accessible so that Latinos and Latinas who reside in beautiful Florida, will feel totally comfortable in being able to add some delicious fruits to your daily menu. A good diet is based on being able to eat the best for your body and it should be the main goal, and at Latino Gringos™ we know that it is important for all our Latinos and Latinas who always read us, so we will recommend some healthy fruits that can be easily included in your diet.

Fruits provide not only energy but also a number of vitamins necessary for the body

At Latino Gringos ™ we have the priority of offering the best information for the general care of our Latinos and Latinas in Florida so that they can maintain a good, totally healthy lifestyle. It is important for every Latino to know that at Latino Gringos™ we support the consumption of healthy fruits, which provide a significant amount of energy not only for the sugar they contain but also can offer a significant amount of necessary vitamins and minerals for the body.

Fruits have a high concentration of calories, so even a simple fruit salad can provide substantially all the nutrition of a complete meal. Latinos and Latino readers of Latino Gringos™ are aware of how important it is to include them in their meals, so they have some favorites, but here we have decided to include some fruits and even combinations that will give the best way to obtain a healthy diet and varied at the same time for all Latinos and Latinas in Florida and America.

Citrus salads promote a large supply of vitamin C, for example, orange, mango, tangerine, and even blueberries and blackberries can be an excellent combination in a walnut salad and a little honey; This will provide not only vitamin C but will also obtain iron and calcium in a substantial way.

One of the wonders of healthy fruits for Latinos and Latinas is their incorporation into diets without problems, for example, papaya and banana can be high-calorie fruits that can also provide calcium, magnesium and in the case of both raise electrolytes after an arduous training session, something quite common in the case of Latinos and Latinas who train constantly and that at Latino Gringos™ we want to give you the best for that optimal state that you long for. One of the essential things in consuming fruits in a constant way, such as apple, blackberry, mango, and watermelon that can be excellent digestives for a balanced diet.

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¿Cuáles son algunos tipos de frutas saludables que los latinos pueden añadir a su dieta?

Los latinos y latinas aprecian el buen comer. Una dieta saludable es muy fácil de llevar en Florida, donde el mercado de frutas y alimentos tropicales es bastante variado y accesible, por lo que los latinos y latinas que residen en esta hermosas ciudad de Florida se sentirán totalmente a gusto en cuanto a poder agregar algunas deliciosas frutas a su menú diario. Una buena alimentación basada en el hecho de poder comer lo mejor para su cuerpo es su principal meta, y en Latino Gringos™ sabemos que esto es importante para todos nuestros latinos y latinas que siempre nos leen, por lo que recomendaremos algunas saludables frutas que pueden incluir en su dieta.

Las frutas aportan no solo energía sino además una cantidad de vitaminas necesarias para el cuerpo

En Latino Gringos™ tenemos la prioridad de ofrecer la mejor información para el cuidado general de nuestros latinos y latinas en Florida con la finalidad que puedan mantener un buen estilo de vida totalmente saludable. Es algo importante que todo latino y latina sepa que en Latino Gringos™ apoyamos el consumo de frutas saludables, las cuales aportan una cantidad importante no solo de energía por la azúcar que contienen, sino que además pueden ofrecer una cantidad importante de vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo.

Las frutas poseen una alta concentración de calorías, por lo que incluso una simple ensalada de frutas puede proveer de manera sustancial toda la nutrición de una comida completa. Los latinos y latinas lectores de Latino Gringos™ están consciente de lo importante que es incluirlas en sus comidas, por lo que tienen algunas favoritas, pero aquí hemos decidió incluir algunas frutas e incluso combinaciones que darán la mejor manera de poder obtener una dieta saludable y variada al mismo tiempo para todos los latinos y latinas de Florida y América.

Las ensaladas de fruta cítrica promueven una gran dotación de vitamina C, por ejemplo la naranja, el mango, la mandarina e incluso los arándanos y las moras pueden ser una excelente combinación en una ensalada de nueces y un poco de miel; esto aportara no solo vitamina C, sino que además obtendremos hierro y calcio de manera sustancial.

Una de las maravillas de las frutas saludables para los latinos y latinas es su incorporación a las dietas sin problemas, por ejemplo la papaya y el plátano pueden ser unas frutas de alto contenido calórico que pueden aportar también calcio, magnesio y en el caso de ambas elevar los electrolitos después de una ardua sesión de entrenamiento, algo bastante común en el caso de los latinos y latinas que se entrenan de forma constante y que en Latino Gringos™ deseamos darle lo mejor para ese estado óptimo que tanto desean. Una de las cosas primordiales en consumir frutas de manera constante, como por ejemplo, la manzana, la mora, el mango, y la sandía que pueden ser excelente digestivos para una dieta balanceada.

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The importance of calcium at all ages

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At Latino Gringos ™ we have learned about the benefits of calcium at any age since it is often said that calcium is only good for children. Well, today we want to inform Latinos about the importance of consuming calcium in our daily diet and what are the recommended doses by age.


Calcium has multiple functions in our body, beyond being the main mineral that strengthens our bones and teeth, it also helps the proper functioning of our heart, muscles, and nerves; calcium also helps prevent osteoporosis and is very important for older people to consume it daily. A diet low in calcium is prone to the development of weak bones, a greater propensity to suffer from osteoporosis and bone fractures.


The ideal amount of calcium varies according to age, here is a reference table that places the amount of mg required per day by age as follows:


• Babies from 0 to 12 months: 200 – 260 mg
• 1 to 3 years: 700 mg
• 4 to 8 years: 1000 mg
• 9 to 18 years: 1300 – 1500 mg
• 19 to 50 years: 1000mg
• 50 years or more: 1200mg


As you can see, the highest amount of calcium required is between the age of adolescence and adulthood, why is this? Easy, all our young Latinos and youngsters in general, begin to finish developing their bone system just before adulthood, from childhood to proximately 21 years of age, so it is ideal that they have a good source of calcium in their body for proper development of bones. In the case of older adults, it is important to maintain healthy bones due to wear and tear caused by age.


For this reason, at Latino Gringos ™ we remind all our Latino readers to have a moderate daily intake of calcium, without exaggerating, of course, remember that everything in excess can harm our body, but never neglect the appropriate doses to stay healthy. throughout our lives, which we can always achieve with a balanced diet.

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La importancia del calcio a cualquier edad

     En Latino Gringos ™ nos hemos informado acerca de los beneficios del calcio a cualquier edad, ya que suele decirse que el calcio es solo bueno para los niños. Pues hoy queremos informarles a los latinos cual es la importancia de consumir calcio en nuestra dieta diaria y cuáles son las dosis recomendadas por edad.

     El calcio tiene múltiples utilidades para nuestro organismo, mas allá de ser el principal mineral que fortalece nuestros huesos y dientes, también ayuda al correcto funcionamiento de nuestro corazón, músculos y nervios; también el calcio ayuda a prevenir la osteoporosis y es muy importante para su tratamiento. Una dieta baja en calcio es propensa al desarrollo de huesos débiles, una mayor propensión a padecer osteoporosis y fracturas Oseas.

     La cantidad ideal de calcio varía según la edad, una tabla referencial sitúa la cantidad de mg requeridos al día de la siguiente forma:

  • Bebes de 0 a 12 meses: 200 – 260 mg
  • 1 a 3 años: 700 mg
  • 4 a 8 años: 1000 mg
  • 9 a 18 años: 1300 – 1500 mg
  • 19 a 50 años: 1000mg
  • 50 años o más: 1200mg

     Como podrás observar, la mayor cantidad de calcio requerido se encuentra entre la edad de la adolescencia y la adultez mayor, ¿a qué se debe esto? Fácil, todos nuestros jóvenes latinos comienzan a fijar y terminar de  desarrollar su sistema óseo justo antes de la adultez, desde la niñez hasta los 21 años aproximadamente, por lo que es ideal que tengan una buena fuente de calcio en su organismo para el correcto desarrollo de los huesos. En el caso de los adultos mayores es importante para mantener los huesos sanos debido al desgaste producido por la edad.

     Por ello en Latino Gringos ™ le recordamos a todos nuestros lectores latinos que tengan un consumo moderado de calcio al día, sin exagerar por supuesto, recordemos que todo en exceso puede hacer daño a nuestro cuerpo, pero nunca descuidar las dosis adecuadas para mantenerse sano a lo largo de nuestra vida, lo que siempre podremos lograr con una alimentación balanceada.

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Tips on how to fight the symptoms of the flu or common cold

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At Latino Gringos ™ we want to keep all of our Latinos healthy, and that is why we bring you these tips on how to effectively fight the symptoms of the flu or the common cold. Latino Gringos ™ reminds you that with a few home remedies, you can fight more effectively these diseases and recover faster.


The first thing we must warn all Latinos in Florida is to beware of the cold. It is proven that cold reduces our defenses in the respiratory tract and not only that, but low temperatures and humidity are favorable environments for the growth and survival of viruses that cause flu and colds. It is very likely that many Latinos contracts this discomfort, so it is good to take into account the following tips both to prevent contagion as well as to be able to pass the symptoms much better:

  1. Ventilate your spaces: at Latino Gringos ™ we are sure that you would prefer to stay somewhat enclosed in cold times, but if you live with several people in places like this, it is likely that the spread of the flu is more prone since the virus will be equally locked. Keeping some ventilation is good to let the air circulate and keep it clean.
  2. Get plenty of vitamins and minerals in your diet: the best way to keep your immune system active and strong is by providing it with the vitamins and minerals it needs. Citrus fruits are excellent for providing your body with vitamin C, highly recommended for fighting colds.
  3. Avoid cold drinks: for these reasons it is much better to take some hot natural infusions that help you relax your throat as well as avoid mucus. Ginger, lemon, and honey are good alternatives.
  4. Do not consume antibiotics: this belief is dangerous since the inadequate consumption of antibiotics when the body does not need it is very dangerous, a cold does not require taking them, the symptoms will pass over time.
  5. Wash your hands frequently: it is good that all Latinos when returning home wash their hands well, as well as wash the food of their meals before preparing them, good hygiene prevents many diseases.
  6. Get enough rest: sleeping helps our body to replenish energy as well as helping the immune system to act more effectively. Rest the time necessary to recover and do not lose hours of sleep.
  7. Avoid cigarettes and alcohol: cigarettes irritate the respiratory tract much faster, while alcohol is a natural enemy for your immune system, in addition to dehydrating your body, which makes it difficult to recover better from diseases.

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Consejos para combatir el resfriado o gripe

     En Latino Gringos™ queremos mantener a todos nuestros latinos saludables, y es por ello que en estas temporadas, donde es más probable que contraiga la gripe o el resfriado común, Latino Gringos™ te recuerda estos consejos para que puedas combatir de forma más efectiva estas enfermedades y recuperarte más rápido.

     Lo primero que debemos advertirle a todos los latinos en Florida es que deben cuidarse del frio. Está comprobado que el frio disminuye nuestras defensas en las vías respiratorias y no solo eso, si no que las baja temperaturas y la humedad son  ambientes propicios para el crecimiento y supervivencia de los virus causantes de las gripes y refriados. Es muy probable que muchos latinos contraigan este malestar, por lo que es bueno tener en cuenta los siguientes tips tanto para prevenir el contagio así como para poder pasar mucho mejor los síntomas:

  1. Ventile sus espacios: en Latino Gringos™ estamos seguros que preferiría mantenerse algo encerrado en los tiempos de frio, pero si convive con varias personas en lugares así, es probable que el contagio de la gripe sea más propenso ya que el virus estará igualmente encerrado. Mantener algo de ventilación es bueno para dejar circular el aire y mantenerlo limpio.
  2. Consuma bastantes vitaminas y minerales en su dieta: la mejor forma de mantener el sistema inmune activo y fuerte es propiciándole las vitaminas y minerales que necesite. Los cítricos son excelentes para proveer su cuerpo de vitamina C, altamente recomendada para combatir los resfriados.
  3. Evite las bebidas frías: para estas temporadas es mucho mejor tomar algunas infusiones naturales calientes que le ayuden a relajar la garganta así como a evitar la mucosidad. Jengibre, limón y miel y algunos te son una buena alternativa.
  4. No consuma antibióticos: esta creencia es peligrosa ya que el consumo inadecuado de antibióticos cuando el cuerpo no lo necesita es muy peligroso, un resfriado no requiere tomarlos, la sintomatología pasara con el tiempo.
  5. Lave sus manos con frecuencia: es bueno que todos los latinos al regresar a sus hogares laven bien sus manos, así como también laven los alimentos de sus comidas antes de prepararlos, una buena higiene previene muchas enfermedades.
  6. Descansa lo necesario: dormir ayuda a nuestro cuerpo a reponer energías además de ayudar a que el sistema inmune actué de forma más eficaz. Descansa el tiempo necesario para recuperarte y no pierdes horas de sueño.
  7. Evita el cigarro y el alcohol: el cigarro irrita las vías respiratorias mucho mas rápido, mientras que el alcohol es un enemigo natural para tu sistema inmune, además de deshidratar tu organismo, lo que dificulta que se recupere mejor de las enfermedades.

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