6 Tips to improve your workouts
– Latino Gringos ™
At Latino Gringos™, we care about the health of Latinos, so we created the following exercise program that contains 6 powerful tips to improve your workouts so you can:
- Reduce your body fat
- Improve your cardiovascular capacity
- Develop strength and muscle mass
- Increase your energy and vitality
- Avoid injuries and pains
Well, the most important thing that Latinos should take into account is commitment. When we put our minds to doing something, we do it! It does not make sense to start a program if you don’t follow it and commit to completion. Let’s make this fun and as easy as possible.
Here are the most effective tips to improve your workouts
1. Keep moving!
For example, you can take the stairs, walk whenever you can, and park the car further than normal. The more you move, the better! Keep that blood circulating and get oxygen into your system. Fresh air is extremely important. Your body will thank you for it.
2. Working your muscles through exercise really helps to burn calories
Muscle weighs more than fat which is an interesting fact. You don’t have to lift heavy weights, but anything is better than nothing.
No one wants flabby arms or a flabby body. It takes some work. Latinos love to look good. Not only for themselves but we take our appearances seriously.
Even overweight Latinos look good! Well-groomed or dressed nicely. So, even though we like to look good and carry ourselves well, keeping a sexy body by lifting weights and exercise is just that much better.
How much weight should I lift?
Good question, our advice is not to overdo it. Try step by step, always with the help of another person when first starting to use weights. You do not need to lift your own weight or the same amount of weight as others, it is not about demonstrating something, it is about training your muscles and staying healthy. As you get accustomed to it, you can gradually increase the weight and the number of repetitions and sets.
How many sets and repetitions should you do?
We have researched and suggest you do 3 to 4 sets of 10 to 15 repetitions per set. You can adjust them according to your performance
If I am a woman, will I make my body look ugly and big?
No, on the contrary. Exercise helps Latinas firm their body and reduce sizes in the appropriate places, to become more attractive than ever. As we mentioned earlier, you should only choose the right weight for your body and your goal.
3. Cardio
This is very important whatever your goal might be. It is much better for toning and losing weight but can also help you gain muscle as well. Latinos should adjust their level and intensity according to their needs.
How long should I do cardio?
The recommended time is at least 7 to 15 min per day.
What activities can I do? You can run, jog, swim, jump rope, dance or just something with constant motion where your whole body is involved! You have the entire Central Florida region where the air is fresh and just so relaxing, so you can have a healthy and dynamic cardio workout.
4. Have a balanced diet
Latinos know that we love our food! The truth is that you can eat almost anything as long as it is the right amount. You also want to add healthy fruits and vegetables. Avocados for example, are one of the healthiest foods that you can eat. Add some avocado slices to your lunch or dinner and you have some powerful and delicious nutrition! We all know that green vegetables are good for us. They can also save our lives. Studies show that vegans are overall much healthier than meat eaters and it is a myth that they do not get enough protein. The problem is too much protein.
5. Choose your calories wisely!
We all know that calories give us energy and help us feel good during the day. Sugars give quick energy but are known to feed diseases such as cancer. If you are in the mood for dessert, try some fresh pineapple slices, strawberries, Florida oranges or grapes. There are many sweet options as opposed to that slice of cake that is packed with dairy, sugars, fat and so many chemicals. The healthier you eat, the better you will feel.
6. Processed foods
They are convenient but slow killers. Again with the food choices because this is really crucial.
We all are busy and look for convenience to save us time when possible. Not many people have all the time in the world to prepare food properly.
However, the time that it takes to cut those slices and wrap them up in a bag, boil some fresh veggies or saute’ those greens, could be time well spent. That boosts our energy levels when we have the proper nutrients, make all the difference in the world!
At Latino Gringos™, we care about you and your health. Make sure you let us know if there is anything you want us to research for you!
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6 consejos para mejorar tus entrenamientos – Latino Gringos ™
En Latino Gringos ™, nos preocupamos por la salud de los latinos, por lo que creamos el siguiente programa de ejercicios con el que puedes:
- Reducir tu grasa corporal.
- Mejorar tu capacidad cardiovascular
- Desarrollar fuerza y masa muscular.
- Aumentar tu energía y vitalidad
- Evitar lesiones y dolores.
Lo más importante que los latinos deben tener en cuenta es el compromiso. Cuando nos proponemos a hacer algo, ¡lo hacemos! No tiene sentido iniciar un programa, si no lo sigues y no te comprometes a completarlo. Hagamos esto lo mas facil y divertido posible.
1. ¡Sigue moviéndote!
Suba las escaleras, camine siempre que pueda y estacione el automóvil más lejos de lo normal. ¡Cuanto más te muevas, mejor! Mantenga esa sangre circulando y obtenga oxígeno en su sistema cardiovascular. El aire fresco es extremadamente importante. Tu cuerpo te lo agradecerá.
2. Trabajar los músculos a través del ejercicio, ayuda a quemar calorías.
El músculo pesa más que la grasa, lo cual es un hecho interesante. No tiene que levantar mucho peso, pero cualquier cosa es mejor que nada.
Nadie quiere ni brazos ni un cuerpo flácido. Se necesita algo de trabajo. A los latinos les encanta verse bien. No solo por ellos mismos, sino porque tomamos nuestras apariencias en serio.
¡Incluso los latinos con sobrepeso se ven bien! Bien arreglado o bien vestido. Entonces, aunque nos gusta vernos y portarnos bien, mantener un cuerpo sexy levantando pesas y haciendo ejercicio es mucho mejor.
¿Cuánto peso debo levantar?
Buena pregunta, nuestro consejo es no exagerar. Intente paso a paso, siempre con la ayuda de otra persona cuando empiece a usar pesas.
No necesita levantar su propio peso o la misma cantidad de peso que los demás, no se trata de demostrar algo, se trata de entrenar sus músculos y mantenerse saludable.
A medida que se acostumbre, puede aumentar gradualmente el peso y la cantidad de repeticiones y series.
¿Cuántas series y repeticiones debes hacer?
Hemos investigado y sugerido que hagas de 3-4 series de 10-15 repeticiones por serie. Puedes ajustarlos según tu rendimiento
Si soy mujer, ¿haré que mi cuerpo se vea feo y grande?
No, al contrario. El ejercicio ayuda a las latinas a reafirmar su cuerpo y reducir el tamaño en los lugares apropiados, para volverse más atractivas que nunca. Como mencionamos anteriormente, solo debe elegir el peso adecuado para su cuerpo y su objetivo.
3. Cardio
Esto es muy importante, sea cual sea su objetivo. Es mucho mejor para tonificar y perder peso, pero también puede ayudarlo a ganar músculo. Los latinos deben ajustar su nivel e intensidad de acuerdo a sus necesidades.
¿Cuánto tiempo debo hacer cardio?
El tiempo recomendado es de al menos 7 a 15 minutos por día.
¿Qué actividades puedo hacer?
¡Puedes correr, trotar, nadar, saltar la cuerda, bailar, o simplemente algo con movimiento constante donde todo tu cuerpo esté involucrado!
Usted tiene toda la región de Florida Central donde el aire es fresco y muy relajante, para que pueda tener un entrenamiento cardiovascular saludable y dinámico.
4. Tenga una dieta balanceada.
¡Los latinos saben que amamos nuestra comida! La verdad es que puedes comer casi cualquier cosa siempre que sea la cantidad correcta.
También puedes agregar frutas y verduras saludables. Los aguacates, por ejemplo, son uno de los alimentos más saludables que puedes comer. ¡Agregue algunas rodajas de aguacate a su almuerzo o cena y tendrá una nutrición poderosa y deliciosa! Todos sabemos que las verduras verdes son buenas para nosotros. También pueden salvar nuestras vidas. Los estudios muestran que los veganos son en general mucho más saludables que los que comen carne y es un mito que no obtienen suficientes proteínas. El problema es demasiada proteína.
5. Elige tus calorías sabiamente
Todos sabemos que las calorías nos dan energía y nos ayudan a sentirnos bien durante el día. Los azúcares dan energía rápida, pero se sabe que alimentan enfermedades como el cáncer.
Si se te antoja algun postre, puedes probar algunas rodajas de piña fresca, fresas, naranjas, o uvas de Florida. Hay muchas opciones dulces en lugar de esa porción de pastel que está llena de lácteos, azúcares, grasas y muchos productos químicos. Mientras más saludable coma, mejor se sentirá.
6. Alimentos procesados.
De nuevo con las opciones de comida ya que esto es crucial. Son convenientes pero lentos asesinos. Todos estamos ocupados y buscamos comodidad para ahorrarnos tiempo cuando sea posible.
No muchas personas disponen tiempo para preparar los alimentos adecuadamente. Sin embargo, el tiempo que lleva cortar esas rodajas y envolverlas en una bolsa, hervir algunas verduras frescas o saltear las verduras, podría ser un tiempo bien invertido.
¡Ese impulso a nuestros niveles de energía cuando tenemos los nutrientes adecuados, marca la diferencia en el mundo!
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