7 Tips to Strengthen Your Immune System

7 Tips to Strengthen Your Immune System

Viruses that cause colds and flu are spread from person-to-person, making them very easy to contract. That is why it is important to have a strong immune system.

Our immune system is incredibly complex. On one side, when in good health, the immune system keeps us from getting sick and has the amazing ability to protect the body from foreign substances. On the other hand, when in poor health, the system can “turn” on itself, producing a vast array of unwanted conditions, particularly autoimmune disease.

But, here at Latino Gringos™, we will only focus on tips for strengthening the immune system, and specific vitamins, food, and probiotics you can use to boost immune health. Besides, we will add opinions from experts in the field to reinforce the quality and truthfulness of the information.

  • Dr. Verena Van Fleet: Ph.D., Associate Professor at Northwestern Health Sciences University
  • Sher Demeter: Licensed Acupuncturist, Clinic Operations Assistant for the Minnesota College of Acupuncture and Oriental Medicine (MCAOM) at Northwestern
  • Peggy Miller: Licensed Acupuncturist, Manager of the Herbal Pharmacy for MCAOM

1. – Exercise Consistently

What makes regular exercise so good for you? Where do we begin?! First off, when exercising, the body’s systems – from airways to blood flow – are “flushed” out. This rids the body of bad bacteria and toxins while decreasing your chances of catching colds or the flu.

Studies also show that exercise positively alters antibodies and white blood cells, which are the body’s primary warriors against disease. During physical activity, a combination of antibodies and white blood cells rapidly circulates through the body quicker than they normally do. Because of this, they can spot and fight infections and illnesses

But it doesn’t mean you have to hit the gym 8 hours per day to obtain the immune-boosting benefits of exercising. A simple 30-minute brisk walk around your neighborhood is plenty to increase immune system cells in your body.

A study performed at the Appalachian State University confirms a 30 to 45-minute brisk walk will elevate immunity not only during your exercise routine but for several hours afterward. Exercise also has a cumulative effect, enhancing your ability to fight off illnesses for an extended period of time.

According to Dr. Van Fleet, moderate exercise keeps blood and energy flowing, which increases circulation and function. “Don’t be sedentary during the week, this can damage your immune system and make you more susceptible to getting a respiratory infection. Exercise hard on the weekends”

While Peggy Miller recommends trying tai chi or qi gong, which are gentle yet effective exercises.

2.- Eat Well: Foods You Need to Eat to Boost Immune Health

There are three basic categories of food you need to be concerned with when it comes to strengthening your immune system quickly:

  • GMO (genetically modified organism)
  • Non-GMO
  • Organic

Just because a food is non-GMO doesn’t mean it’s organic. To be organic, it must go through a certain growing and farming processes in which less pesticides or herbicides are used; these are the foods you should consume to boost your immune health. Whether you’re a professional athlete or a stay-at-home mom, having the energy to get through each day is vital to enjoying life to its fullest. An organic, non-GMO diet ensures that you are doing your best to decrease the amounts of toxins that you take in. That is always better than not caring and consuming toxic foods and drinks everyday.

Get an Adequate Amount of Vitamins, preferably Organic

Aside from taking vitamin supplements, here’s a list of healthy foods that will help boost your immune system based on its amount of vitamins:

  • Beta-carotene: Turnips, carrots, peaches, apricots, broccoli, tangerines, cantaloupe, watermelon, kale, pink grapefruit, squash, and collard greens.
  • Vitamin C: Strawberries, Brussels sprouts, sweet potatoes, cauliflower, peppers, grapefruit, berries, kiwi, tomatoes, nectarine, and papaya.
  • Vitamin E: Avocado, red peppers, sunflower seeds, turnip greens, boiled spinach, mangoes, and broccoli.
  • Antioxidants: Onions, prunes, raisins, beans, apples, red grapes, eggplant, and plums.
  • Vitamin A: Winter squash, carrots, cantaloupe, sweet potatoes, collard greens, apricots, and spinach.
  • Vitamin D: Raw maitake mushrooms and vitamin D2 supplements 

According to Sher Demeter, excellent nutrition is the backbone of maintaining good health and a strong immune response throughout the year. During cold and flu season, you should increase your consumption of warming foods, such as soups and teas, and decrease your consumption of cold and raw foods.

Also, there are four specific foods which help prevent some diseases and improve your immune system


“An apple a day keeps the doctor away” is a phrase that everyone can recognize. Fortunately, this phrase still holds true to its word because apples are full of healthy nutrients that boost your immune system.

Apples are also known to reduce asthma symptoms because they contain a flavonoid called khellin, which opens your airways. Just like jalapeno peppers, apples are rich in fiber, which is of utmost importance because it aids your immune system, digestive system, and reduces inflammation when your body is experiencing an infection.


Garlic’s rich smell comes from its Sulphur compounds, with one of them being allicin, which is known to block certain enzymes that often lead to infection. Certain studies even state garlic can fend off colds if consumed regularly. A diet that’s heavy in garlic intake can also reduce the risk of colon, stomach, and esophagus cancers.

Jalapeno peppers

Jalapeno peppers are jam-packed with Vitamin A and get their spicy taste from a compound called capsaicin, which is an anti-inflammatory agent that helps prevent arthritis and other skin conditions. There are also reports that jalapeno peppers keep your metabolism running smoothly. Peppers come in all variety of spices, so there’s no need to fret about your mouth getting too hot.


Grapefruits contain a large amount of vitamin C, making them one of the healthiest organic (if possible) foods to include in your diet. Regularly consuming this fruit improves your body’s ability to absorb nutrients from other foods as well.

Vitamin Supplements to Boost Immune System

In addition to following a healthy diet, there are certain vitamins that you should take to strengthen your immune system. Also, there are specific vitamin and probiotic supplements you can take daily to provide you with adequate supplies of essential vitamins and nutrients.

According to the Academy of Nutrition and Dietetics, your nutrition habits are the most important component of your lifestyle that impacts how healthy your immune system will be. This association also reveals probiotics are an essential component of good immune health too.

These vitamins are stated to be of the most important:

  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin A
  • Zinc
  • Beta-carotene

Before starting any new vitamin supplements you should research thoroughly. For example, did you know consuming too much vitamin D can have detrimental effects on the immune system, especially when you don’t have sufficient levels of K2 in your body? Taking a K2 supplement any time you are taking a vitamin D supplement is highly recommended. It is best to find a wholistic doctor that can teach you what vitamins and mineral nutrients are best for you.

3. – Reduce/Manage Stress:

“Both Eastern and Western traditions recognize unresolved stress as a factor that weakens the body,” says Demeter. “Stress can be brought on by emotional upset, poor diet, lack of sleep and other environmental stressors.” Stress can be debilitating, using energy that should be directed to maintain and repair the immune system. When you are stressed, your body doesn’t have enough energy to maintain and repair your immune system.

4.- Gradually Expose Yourself to Pathogens:

According to Dr. Van Fleet, if you live in an environment that’s too clean, your immune system will become idle. Not being exposed to viruses on a regular basis, may subject your body to conditions like asthma or allergies.

Your body will channel function towards things that aren’t pathogens (such as allergies) that normally wouldn’t make you sick. Having a cold or flu keeps your immune system alert.”

5.- Live a Moderate Life:

Don’t drink too much alcohol or eat too many sweets – it can have a major effect on your immune function. Try not to do anything in excess.

6.- Hydration is Key:

Dehydration affects your skin and mucous membranes which are the first lines of defense in preventing pathogens from entering your body. If your mucous membranes are dried out, it can create a problem. They are responsible for flushing out your system. Pathogens can easily attach to cells and get into your body. This is especially important during exercise.

7.- Wash Your Hands:

Washing your hands frequently and thoroughly can help prevent you from getting sick and also keep you from spreading your germs to others when you are sick. You should always wash your hands before you eat.

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7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

Los virus responsables de los resfriados y gripe se transmiten de persona a persona, lo que los hace muy fáciles de contraer. Por eso es importante que los latinos tengan un sistema inmune fuerte.

Nuestro sistema inmunitario es increíblemente complejo. Por un lado, cuando gozamos de buena salud, el sistema inmunitario nos impide enfermarnos y tiene la increíble capacidad de proteger al cuerpo de sustancias extrañas. Por otro lado, cuando se encuentra en mal estado de salud, el sistema puede “activarse” sobre sí mismo, produciendo una amplia gama de condiciones no deseadas, particularmente enfermedades autoinmunes.

Pero, aquí, en Latino Gringos™, solo nos enfocaremos en consejos para fortalecer el sistema inmunológico y en vitaminas, alimentos y probióticos específicos que puede usar para mejorar la salud inmunológica. Además, agregaremos opiniones de expertos en el campo para reforzar la calidad y veracidad de la información que ofrecemos a los latinos.

  • Dra. Verena Van Fleet: Ph.D., profesora asociada de la Universidad Northwestern Health Sciences
  • Sher Demeter: Acupunturista con licencia, Asistente de operaciones clínicas para el Colegio de Acupuntura y Medicina Oriental de Minnesota (MCAOM) en Northwestern
  • Peggy Miller: acupunturista con licencia, gerente de la farmacia a base de hierbas para MCAOM

1.- Ejercicio constante

7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

¿Qué hace que el ejercicio regular sea tan bueno para los latinos? ¿Por dónde empezamos? En primer lugar, al hacer ejercicio, los sistemas del cuerpo, desde las vías respiratorias hasta el flujo sanguíneo, se “purifican”, eliminando al cuerpo de bacterias y toxinas malas al tiempo que disminuyen las posibilidades de contraer resfriados o gripe.

Los estudios también muestran que el ejercicio altera positivamente los anticuerpos y los glóbulos blancos, que son los principales guerreros del cuerpo contra la enfermedad. Durante la actividad física, una combinación de anticuerpos y glóbulos blancos circula rápidamente por el cuerpo más rápido de lo normal. Debido a esto, pueden detectar y combatir infecciones y enfermedades.

Pero eso no significa que tenga que ir al gimnasio 8 horas por día para obtener los beneficios del ejercicio que aumentan su sistema inmunológico. Una simple caminata rápida de 30 minutos por su vecindario en Florida es suficiente para aumentar las células del sistema inmunológico en su cuerpo.

Un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches confirma que una caminata rápida de 30 a 45 minutos elevará la inmunidad no solo durante su rutina de ejercicios sino durante varias horas después. El ejercicio también tiene un efecto acumulativo, mejorando su capacidad de combatir enfermedades durante un período prolongado de tiempo.

Según el Dr. Van Fleet, el ejercicio moderado mantiene el flujo de sangre y energía, lo que aumenta la circulación y la función. “No seas sedentario durante la semana, esto puede dañar tu sistema inmunológico y hacerte más susceptible a contraer una infección respiratoria. Haz mucho ejercicio los fines de semana ”

Mientras que Peggy Miller recomienda probar el tai chi o el qi gong, que son ejercicios suaves pero efectivos.

2.- Coma bien: alimentos que necesita comer para mejorar la salud inmunológica

Hay tres categorías básicas de alimentos por el que los latinos deben preocuparse cuando se trata de fortalecer su sistema inmunológico rápidamente:

7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

  • OGM (organismo genéticamente modificado)
  • No GMO
  • Orgánico

El hecho de que un alimento no sea OMG no significa que sea orgánico. Para ser orgánico, debe pasar por ciertos procesos de cultivo y cultivo en los que se usan menos pesticidas o herbicidas; Estos son los alimentos que debe consumir para mejorar su salud inmunológica. Ya sea que sea una atleta profesional o una madre que se queda en casa, tener la energía para pasar cada día es vital para disfrutar la vida al máximo. Una dieta orgánica sin OGM asegura que estás haciendo todo lo posible para disminuir las cantidades de toxinas que ingieres. Eso siempre es mejor que no preocuparte y consumir alimentos y bebidas tóxicas todos los días.

Obtenga una cantidad adecuada de vitaminas

Aquí hay una lista de alimentos saludables que ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico en función de su cantidad de vitaminas

  • Betacaroteno: nabos, zanahorias, duraznos, albaricoques, brócoli, mandarinas, melón, sandía, col rizada, pomelo rosado, calabaza y col rizada.
  • Vitamina C: fresas, coles de Bruselas, batatas, coliflor, pimientos, pomelo, bayas, kiwi, tomates, nectarina y papaya.
  • Vitamina E: aguacate, pimientos rojos, semillas de girasol, hojas de nabo, espinacas hervidas, mangos y brócoli.
  • Antioxidantes: cebollas, ciruelas pasas, pasas, frijoles, manzanas, uvas rojas, berenjenas y ciruelas.
  • Vitamina A: calabaza de invierno, zanahorias, melón, batatas, col rizada, albaricoques y espinacas.
  • Vitamina D: hongos crudos de maitake y suplementos de vitamina D2

Según Sher Demeter, una excelente nutrición es la columna vertebral de mantener una buena salud y una fuerte respuesta inmune durante todo el año. Durante la temporada de resfriados y gripe, los latinos deben aumentar su consumo de alimentos calientes, como sopas y tés, y disminuir su consumo de alimentos fríos y crudos.

Además, hay cuatro alimentos específicos que ayudan a prevenir algunas enfermedades y a mejorar su sistema inmunológico.


7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

“Una manzana al día te mantiene alejado del médico” es una frase que todos los latinos pueden reconocer. Afortunadamente, esta frase sigue siendo fiel a su palabra porque las manzanas están llenas de nutrientes saludables que estimulan su sistema inmunológico.

También se sabe que las manzanas reducen los síntomas del asma porque contienen un flavonoide llamado khellin, que abre las vías respiratorias. Al igual que los chiles jalapeños, las manzanas son ricas en fibra, lo cual es de suma importancia porque ayuda a su sistema inmunológico, digestivo y reduce la inflamación cuando su cuerpo experimenta una infección.


7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

El rico olor del ajo proviene de sus compuestos de azufre, y uno de ellos es la alicina, que se sabe que bloquea ciertas enzimas que a menudo conducen a la infección. Ciertos estudios incluso afirman que el ajo puede defenderte de los resfriados si se consume regularmente. Una dieta con alto consumo de ajo también puede reducir el riesgo de cáncer de colon, estómago y esófago.

Chiles jalapeños

7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

Los pimientos jalapeños están repletos de vitamina A y obtienen su sabor picante de un compuesto llamado capsaicina, que es un agente antiinflamatorio que ayuda a prevenir la artritis y otras afecciones de la piel. También hay informes de que los chiles jalapeños mantienen su metabolismo funcionando sin problemas. Los pimientos vienen en toda variedad de especias, por lo que no hay necesidad de preocuparse porque su boca se caliente demasiado.


Las toronjas contienen una gran cantidad de vitamina C, lo que las convierte en uno de los alimentos orgánicos más saludables que los latinos pueden incluir en su dieta. El consumo regular de esta fruta también mejora la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes de otros alimentos.

Suplementos vitamínicos para estimular el sistema inmunológico

Además de seguir una dieta saludable, hay ciertas vitaminas que los latinos pueden tomar para fortalecer tu sistema inmunológico. Además, hay suplementos vitamínicos y probióticos específicos que puede tomar diariamente para proporcionarle los suministros adecuados de vitaminas y nutrientes esenciales.

De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, sus hábitos de nutrición son el componente más importante de su estilo de vida que afecta la salud de su sistema inmunológico. Esta asociación también revela que los probióticos también son un componente esencial de la buena salud inmunológica.

Se dice que estas vitaminas son de las más importantes:

  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina e
  • Vitamina a
  • Zinc
  • Betacaroteno

Antes de comenzar cualquier nuevo suplemento vitamínico, debe investigar a fondo. Por ejemplo, ¿sabía que consumir demasiada vitamina D puede tener efectos perjudiciales sobre el sistema inmunitario, especialmente cuando no tiene niveles suficientes de K2 en su cuerpo? Se recomienda tomar un suplemento de K2 cada vez que esté tomando un suplemento de vitamina D. Es mejor encontrar un médico holístico que pueda enseñarle qué vitaminas y nutrientes minerales son mejores para usted.

3. – Reducir / gestionar el estrés:

“Tanto las tradiciones orientales como las occidentales reconocen el estrés no resuelto como un factor que debilita el cuerpo”, dice Demeter. “El estrés puede ser provocado por el malestar emocional, la mala alimentación, la falta de sueño y otros factores estresantes ambientales”. El estrés puede ser debilitante, utilizando energía que debe dirigirse para mantener y reparar el sistema inmunitario. Cuando estás estresado, tu cuerpo no tiene suficiente energía para mantener y reparar tu sistema inmunológico.

4.- Exponerse gradualmente a los patógenos:

Según el Dr. Van Fleet, si vives en un entorno demasiado limpio, tu sistema inmunitario se volverá inactivo. No estar expuesto a virus de manera regular, puede someter a su cuerpo a condiciones como asma o alergias.

Su cuerpo canalizará la función hacia cosas que no son patógenos (como alergias) que normalmente no lo enfermarían. Tener un resfriado o gripe mantiene alerta a su sistema inmunológico “.

5- Vive una vida moderada:

No beba demasiado alcohol ni coma demasiados dulces: puede tener un efecto importante en su función inmunológica. Intenta no hacer nada en exceso.

6.- La hidratación es clave:

7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

La deshidratación afecta la piel y las membranas mucosas, que son las primeras líneas de defensa para evitar que los patógenos entren en su cuerpo. Si las membranas mucosas se secan, puede crear un problema. Son responsables de vaciar su sistema. Los patógenos pueden adherirse fácilmente a las células y entrar a su cuerpo. Esto es especialmente importante durante el ejercicio.

7.- Lávate las manos:

7 consejos para fortalecer su sistema inmunológico

Lavarse las manos con frecuencia y minuciosamente puede ayudarlo a evitar que se enferme y también a evitar que propague sus gérmenes a otras personas cuando está enfermo. Siempre debes lavarte las manos antes de comer.

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