At Latino Gringos ™ we have learned about the benefits of calcium at any age since it is often said that calcium is only good for children. Well, today we want to inform Latinos about the importance of consuming calcium in our daily diet and what are the recommended doses by age.
Calcium has multiple functions in our body, beyond being the main mineral that strengthens our bones and teeth, it also helps the proper functioning of our heart, muscles, and nerves; calcium also helps prevent osteoporosis and is very important for older people to consume it daily. A diet low in calcium is prone to the development of weak bones, a greater propensity to suffer from osteoporosis and bone fractures.
The ideal amount of calcium varies according to age, here is a reference table that places the amount of mg required per day by age as follows:
• Babies from 0 to 12 months: 200 – 260 mg
• 1 to 3 years: 700 mg
• 4 to 8 years: 1000 mg
• 9 to 18 years: 1300 – 1500 mg
• 19 to 50 years: 1000mg
• 50 years or more: 1200mg
As you can see, the highest amount of calcium required is between the age of adolescence and adulthood, why is this? Easy, all our young Latinos and youngsters in general, begin to finish developing their bone system just before adulthood, from childhood to proximately 21 years of age, so it is ideal that they have a good source of calcium in their body for proper development of bones. In the case of older adults, it is important to maintain healthy bones due to wear and tear caused by age.
For this reason, at Latino Gringos ™ we remind all our Latino readers to have a moderate daily intake of calcium, without exaggerating, of course, remember that everything in excess can harm our body, but never neglect the appropriate doses to stay healthy. throughout our lives, which we can always achieve with a balanced diet.
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La importancia del calcio a cualquier edad
En Latino Gringos ™ nos hemos informado acerca de los beneficios del calcio a cualquier edad, ya que suele decirse que el calcio es solo bueno para los niños. Pues hoy queremos informarles a los latinos cual es la importancia de consumir calcio en nuestra dieta diaria y cuáles son las dosis recomendadas por edad.
El calcio tiene múltiples utilidades para nuestro organismo, mas allá de ser el principal mineral que fortalece nuestros huesos y dientes, también ayuda al correcto funcionamiento de nuestro corazón, músculos y nervios; también el calcio ayuda a prevenir la osteoporosis y es muy importante para su tratamiento. Una dieta baja en calcio es propensa al desarrollo de huesos débiles, una mayor propensión a padecer osteoporosis y fracturas Oseas.
La cantidad ideal de calcio varía según la edad, una tabla referencial sitúa la cantidad de mg requeridos al día de la siguiente forma:
- Bebes de 0 a 12 meses: 200 – 260 mg
- 1 a 3 años: 700 mg
- 4 a 8 años: 1000 mg
- 9 a 18 años: 1300 – 1500 mg
- 19 a 50 años: 1000mg
- 50 años o más: 1200mg
Como podrás observar, la mayor cantidad de calcio requerido se encuentra entre la edad de la adolescencia y la adultez mayor, ¿a qué se debe esto? Fácil, todos nuestros jóvenes latinos comienzan a fijar y terminar de desarrollar su sistema óseo justo antes de la adultez, desde la niñez hasta los 21 años aproximadamente, por lo que es ideal que tengan una buena fuente de calcio en su organismo para el correcto desarrollo de los huesos. En el caso de los adultos mayores es importante para mantener los huesos sanos debido al desgaste producido por la edad.
Por ello en Latino Gringos ™ le recordamos a todos nuestros lectores latinos que tengan un consumo moderado de calcio al día, sin exagerar por supuesto, recordemos que todo en exceso puede hacer daño a nuestro cuerpo, pero nunca descuidar las dosis adecuadas para mantenerse sano a lo largo de nuestra vida, lo que siempre podremos lograr con una alimentación balanceada.
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