What to Do If You Are Feeling Lonely
Loneliness is a personal experience – it will feel different for all of us and there is no single solution. Different people find different ways to overcome these feelings. Most of us will feel lonely at some point. Being alone doesn’t always mean you’ll feel lonely – people often choose to spend time alone and enjoy their own company.
Loneliness is the feeling of sadness that can come from not having the social contact you would like. A lack of company can lead to loneliness, but others may feel lonely even when surrounded by people.
Loneliness can affect anyone, for example, adult children may have moved away, friends or partners may have died, and health problems may make it harder to get out and see others. Latino Gringos™ shows you simple things to try which could help reduce loneliness.
Why Am I Lonely?
You might find yourself feeling lonely if:
- A close relative or friend has died
- you have lost contact with friends or family
- a relationship has broken down
- you no longer work and miss the social contact this provided
- you live alone
- you’ve moved to a new country or area
- you have an illness which makes you feel isolated from others, either emotionally or because it makes it hard for you to get out
- you’re caring for someone and don’t have much opportunity to socialize
- you don’t feel close to those around you
- you’re living on a low income and can’t afford to socialize as much as you’d like
- you don’t feel supported by your relationships
- you have one close relationship but have lost touch with others or are involved in a long-distance relationship
- you’re shy or have social anxiety
- you’re feeling depressed.
Think of you
Learning to be comfortable with yourself and building your self-confidence can be an important first step. Sometimes you may need to address underlying feelings and anxieties before trying to spend more time with others.
Otherwise, simply increasing the amount of social contact you have may not change the way you feel, at least in the short term. If your confidence is low, relating to other people can be particularly difficult. Try to challenge negative thoughts and remember to be kind to yourself.
You may want to make a list of things that you like about yourself or that other people have complimented you on. It may be difficult or silly to get started, but it can be a useful tool. It can help you understand yourself and what you value, as well as boost your confidence.
These are just a few examples of why people feel lonely. Everyone’s case of loneliness may be different. However, it could help to be aware of when you’re feeling lonely. You may find you feel lonely on certain days or at certain times, or that particular things trigger these feelings.
Keeping a simple journal to record how you’re feeling at different times in the week. Think about things you’ve enjoyed, things you’ve found difficult, and whether certain days or times of day are better than others:
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¿Qué hacer si te sientes solo –
La soledad es una experiencia personal: se sentirá diferente para todos nosotros y no existe una solución única. Diferentes personas encuentran diferentes formas de superar estos sentimientos. La mayoría de nosotros nos sentiremos solos en algún momento. Estar solo no siempre significa que te sentirás solo: las personas a menudo eligen pasar tiempo a solas y disfrutar de su propia compañía.
La soledad es el sentimiento de tristeza que puede venir de no tener el contacto social que le gustaría. La falta de compañía puede conducir a la soledad, pero otros pueden sentirse solos incluso cuando están rodeados de personas.
La soledad puede afectar a cualquiera, por ejemplo, los niños adultos pueden haberse mudado, los amigos o las parejas pueden haber muerto, y los problemas de salud pueden dificultar salir y ver a otros. Latino Gringos™ le muestra cosas simples para probar que podrían ayudar a reducir la soledad.
¿Por qué estoy solo?
Puede sentirse solo si:
- Un pariente cercano o amigo ha muerto
- Ha perdido contacto con amigos o familiares
- Una relación se ha roto
- Ya no trabajas y pierdes el contacto social que esto te proporcionó
- Tu vives solo
- Te has mudado a un nuevo país o área
- Tiene una enfermedad que lo hace sentir aislado de los demás, ya sea emocionalmente o porque le dificulta salir
- Está cuidando a alguien y no tiene muchas oportunidades de socializar
- No te sientes cerca de quienes te rodean
- Vive con bajos ingresos y no puede darse el lujo de socializar tanto como quisiera
- No te sientes respaldado por tus relaciones
- Tiene una relación cercana pero ha perdido contacto con otros o está involucrado en una relación a larga distancia
- Eres tímido o tienes ansiedad social
- Te sientes deprimido.
Estos son solo algunos ejemplos de por qué las personas se sienten solas. El caso de soledad de cada persona puede ser diferente. Sin embargo, podría ser útil saber cuándo te sientes solo. Puede encontrar que se siente solo en ciertos días o en ciertos momentos, o que ciertas cosas en particular desencadenan estos sentimientos.
Llevar un diario simple para registrar cómo se siente en diferentes momentos de la semana. Piense en las cosas que ha disfrutado, las cosas que le han resultado difíciles y si ciertos días u horas del día son mejores que otros:
Piensa en ti
Aprender a sentirse cómodo consigo mismo y aumentar su autoconfianza puede ser un primer paso importante. A veces, es posible que deba abordar los sentimientos y ansiedades subyacentes antes de tratar de pasar más tiempo con los demás.
De lo contrario, simplemente aumentar la cantidad de contacto social que tiene puede no cambiar su forma de sentir, al menos a corto plazo. Si su confianza es baja, relacionarse con otras personas puede ser particularmente difícil. Intenta desafiar los pensamientos negativos y recuerda ser amable contigo mismo.
Es posible que desee hacer una lista de las cosas que le gustan de usted o que otras personas le han felicitado. Puede resultarle difícil o tonto comenzar, pero puede ser una herramienta útil. Puede ayudarlo a comprenderse a sí mismo y lo que valora, así como a aumentar su confianza.
Estos son solo algunos ejemplos de por qué las personas se sienten solas. El caso de soledad de cada persona puede ser diferente. Sin embargo, podría ser útil estar consciente de cuándo se siente solo. Es posible que se sienta solo en ciertos días o en ciertos momentos, o que ciertas cosas en particular desencadenan estos sentimientos.
Llevar un diario simple para registrar cómo se siente en diferentes momentos de la semana. Piense en las cosas que ha disfrutado, las cosas que le han resultado difíciles y si determinados días o momentos del día son mejores que otros:
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