The importance of exercise for your legs
It is important to maintain a good physical condition so that our body stays healthy. Regular exercise promotes good blood circulation, something essential for our lower limbs that are further from the heart, and that is why at Latino Gringos™ we will tell you about the benefits of exercise for your legs and which ones are the most recommended. Just as it is important to have a healthy diet with vegetables and fruits included, it is also advisable to do some exercise to improve blood circulation and reduce blood pressure in our body. The most general problems that can occur due to poor blood circulation in our legs can stem from varicose veins, swelling, or muscle pain. 
Why is this happening? When our veins lose strength and elasticity, they can’t properly transport blood through them, which in turn causes blood to pool in our legs, leading to underlying problems. How can we improve blood circulation? Performing some exercise helps, especially those that promote circulation in the legs, one of the most effective is leg elevation, performing this movement for about 10 to 15 minutes helps reactivate blood circulation to our heart, you can use a supportive mattress to keep your legs elevated about 10 to 20 centimeters to relax your legs. 
Performing leg stretches is also positive for promoting good blood circulation, since stretching stimulates pressure in the arteries of the legs, causing the body to release chemicals that promote the expansion of the arteries in such a way that circulation improves. One last piece of advice is to hydrate yourself with enough fluids such as water or natural juices. By hydrating, kidney filtration improves, releasing those substances that can thicken the blood and slow down its circulation, such as sodium. Also, you can take advantage of the anti-inflammatory effects of some foods to reduce swelling in your legs.
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La importancia del ejercicio para tus piernas
Es importante mantener una buena condición física para que nuestro cuerpo se mantenga sano. El ejercicio regular promueve una buena circulación sanguínea, algo esencial para nuestros miembros inferiores que se encuentran más alejados del corazón, y es por ello que en Latino Gringos™ te contaremos sobre los beneficios del ejercicio para tus piernas y cuáles son los más recomendados. Así como es importante tener una dieta sana con vegetales y frutas incluidos, también es recomendable hacer algo de ejercicio para mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión de la sangre en nuestro cuerpo. Los problemas más generales que pueden ocurrir debido a la mala circulación sanguínea en nuestras piernas pueden derivar desde varices, hinchazón o dolor muscular. 
¿Por qué ocurre esto? Cuando nuestras venas pierden fuerza y elasticidad, no pueden transportar correctamente la sangre a través de ellas, lo que a su vez genera que esta se acumule en nuestras piernas, generando los problemas subyacentes. Cómo podemos mejorar la circulación en la sangre Realizar algo de ejercicio ayuda, sobre todo, a que nuestros vasos sanguíneos promuevan la circulación en las piernas, razón por la cual uno de los ejercicios más efectivos es la elevación de piernas, realizar este movimiento durante unos 10 a 15 minutos ayuda a reactivar la circulación sanguínea a nuestro corazón, puede usar un colchón de apoyo para mantener sus piernas elevadas unos 10 o 20 centímetros para relajar las piernas. 
Realizar estiramientos de piernas también es positivo para promover la buena circulación sanguínea, ya que los estiramientos estimulan la presión en las arterias de las piernas, haciendo que el cuerpo libere sustancias químicas que promueven la expansión de las arterias de forma tal que la circulación mejora. Un último consejo está en hidratarse con suficientes líquidos tales como el agua o jugos naturales. Al hidratarnos la filtración renal mejora, liberando aquellas sustancias que pueden espesar la sangre y hacer más lenta su circulación tales como el sodio. Además, puedes aprovechar los efectos antiinflamatorios de algunos alimentos para reducir la hinchazón en tus piernas.
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