Benefits of vitamin D
In recent years a health problem has been worrying all the specialists in the world, and it is multiple sclerosis, a neurological disease that affects our brain and spinal cord, whose development is due to a deficiency of vitamin D in the body , in addition to ultraviolet radiation and smoking. That is why today we want to talk to you about the benefits of vitamin D for the human body.
One of the main characteristics of vitamin D is that it has immunomodulatory effects on antibodies, which is why the deficiency of this vitamin has a high incidence in the development of autoimmune diseases. In addition, vitamin D contributes to the health of bones, teeth and the absorption of calcium at the intestinal level, the latter being one of the main functions of vitamin D, contributing to the absorption of calcium to keep bone tissues in good condition. .
Vitamin D has also been found to directly affect factors that contribute to anti-aging, reduce blood pressure, improve glycemic control, help regulate blood glucose levels, fight cardiovascular disease, among other factors that maintain the body. healthy human.
Are you getting enough vitamin D?
Many studies have found that the main dietary sources of vitamin D are foods such as salmon, tuna, fish oil, eggs, dairy products, with very few foods rich in vitamin D. However, it was found that exposure to sunlight It allows our skin to synthesize vitamin D, this being a fundamental source for obtaining the vitamin.
Also some vitamin supplements can contribute to the adequate consumption of vitamin D, some cereals are enriched with this vitamin, in the same way the supplements that contain the two types of vitamin D such as vitamin D2 (ergocalciferol) and D3 (cholecalciferol), being the consumption of D3 is more recommendable since it raises the concentration of vitamin D in the blood more.
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Beneficios de la vitamina D
En los últimos años un problema de salud ha estado preocupando a todos los especialistas en el mundo, y se trata de la esclerosis múltiple, enfermedad neurológica que afecta nuestro cerebro y medula espinal, cuyo desarrollo se debe a un déficit de vitamina D en el cuerpo, además de la radiación ultravioleta y el tabaquismo. Por ello hoy queremos hablarles sobre los beneficios de la vitamina D para el cuerpo humano.
Una de las características principales de la vitamina D es que posee efectos inmunomoduladores en los anticuerpos, por lo que la deficiencia de esta vitamina tiene una alta incidencia en el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Además, la vitamina D contribuye para la salud de los huesos, dientes y la absorción del calcio a nivel intestinal, siendo esta última una de las principales funciones de la vitamina D, contribuir a la absorción del calcio para mantener los tejidos óseos en buen estado.
También se ha encontrado que la vitamina D afecta directamente en factores que contribuyen con el antienvejecimiento, reduce la presión arterial, mejora el control glucémico, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, combate las enfermedades cardiovasculares, entre otros factores que mantienen el cuerpo humano saludable.
¿consumes suficiente vitamina D?
Muchos estudios han encontrado que las principales fuentes de vitamina D alimenticias son alimentos como el salmon, atun, aceite de pescado, huevos, lácteos, siendo realmente pocos los alimentos ricos en vitamina D. no obstante, se encontró que la exposición a la luz solar permite que nuestra piel pueda sintetizar vitamina D, siendo esta una fuente fundamental para la obtención de la vitamina.
También algunos suplementos vitamínicos pueden contribuir al consumo adecuado de vitamina D, algunos cereales vienen enriquecidos con dicha vitamina, de igual forma los suplementos que contienen los dos tipos de vitamina D como lo son la vitamina D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol), siendo mas recomendable el consumo de D3 ya que eleva más la concentración de la vitamina D en sangre.
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Thanks to the high content of vitamins that the tomato has, it could be classified as a superfood, as it contains a large number of antioxidants, vitamin A, it helps prevent the degeneration of vision and helps protect it, vitamin K and Iron, which improves blood circulation and reduces the risk of cardiovascular problems.
We cannot ignore the benefits of antioxidants, which help neutralize free radicals in our bodies, reducing the risk of developing cancer. Likewise, it is also beneficial for our skin as antioxidants prevent the deterioration of skin cells, thus preventing aging.
It also has a high fiber content, helping to prevent constipation and improving intestinal circulation. It should be noted that the tomato has a low caloric content, providing just 22 calories per 100 grams.
Also, the tomato has lycopene (about 3,000 mcg/100 g), the well-known carotenoid pigment with antioxidant effects that gives the tomato its red color. As an antioxidant, lycopene is more powerful than vitamin E and its effect is multiplied by being accompanied by other carotenoids such as phytoene, lutein and beta-carotene.
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Gracias al gran contenido de vitaminas que posee el tomate, podría clasificarse como un súper alimento, pues contiene una gran cantidad de antioxidantes, de vitamina A, gracias a la cual el tomate ayuda a prevenir la degeneración de la visión y ayuda a protegerla, vitamina K y Hierro, que mejora la circulación sanguínea y disminuye el riesgo de problemas cardiovasculares.
No podemos dejar de lado le ayuda de los antioxidantes los cuales ayudan a neutralizar los radicales libres de nuestro organismo reduciendo el riesgo de desarrollar cáncer. Así mismo, también es beneficioso para nuestra piel pues los antioxidantes previenen el deterioro de las células cutáneas, evitando así el envejecimiento.
También tiene un alto contenido en fibra, ayudando a prevenir el estreñimiento y mejorando la circulación intestinal. Cabe destacar que el tomate posee un bajo contenido calórico, proporcionando apenas 22 calorías por cada 100 gramos.
También, el tomate posee licopeno (unos 3.000 mcg/100 g), el conocido pigmento carotenoide con efectos antioxidantes que le da al tomate su color rojo. Como antioxidante, el licopeno es más potente que la vitamina E y su efecto se multiplica al estar acompañado de otros carotenos como el fitoeno, la luteína y el betacaroteno.
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Ingredients to prepare the ideal guava mask for your skin:
Almonds, peanuts, lentils, and quinoa are all good options for vegans. Vegetarians instead will go for milk, eggs, and Greek yogurt. But there is one vegetable that contains a great amount of our subject, Protein and that is Broccoli.
Las almendras, los cacahuetes, las lentejas y la quinua son buenas opciones para los veganos. En cambio, los vegetarianos optarán por la leche, los huevos y el yogur griego. Pero hay un vegetal que contiene una gran cantidad de nuestro tema, Proteína y ese es el brócoli. 
El brócoli tiene una gran cantidad de proteínas, la mayoría de los vegetales verdes son saludables, y entre todos ellos el brócoli es una buena fuente de diversos tipos de nutrientes. Contiene vitamina C y K, así como mucho potasio y también ayuda con sus necesidades de fibra según los expertos en salud. El brócoli no contiene tanta proteína como el edamame, que contiene aproximadamente 18,4 gramos por taza y sigue siendo una forma vegana de obtener más proteína en su dieta.
It is proven by experts in medicine and nutrition that health is directly related to the food we eat and the physical activity we do, this is something that we always highlight in our health articles. And it is not for less, because fruits, vegetables, legumes and vegetables, that is to say all the foods that make up a vegan diet, provide our body with the calories it needs for day to day, in addition to that we do not consume bad cholesterol, trans fats nor other harmful compounds for our body. 
A scientific study published in The American Journal of Lifestyle Medicine has shown that beans can help increase human life expectancy. Not only that, but due to the great contribution of essential vitamins and minerals that beans offer us, we can avoid various diseases which have been shown to have their origin in the absence of the essential compounds that our body needs and which it obtains through feeding.
Está demostrado por expertos en medicina y nutrición que la salud está directamente relacionada con los alimentos que ingerimos y la actividad física que realizamos, esto es algo que siempre resaltamos en nuestros artículos de salud. Y no es para menos, pues las frutas, verduras, legumbres y hortalizas, es decir todos los alimentos que conforman una dieta vegana, aportan a nuestro cuerpo las calorías que necesita para el día a día, además que no consumimos colesterol malo, grasas trans ni demás compuestos dañinos para nuestro cuerpo. 
un estudio científico publicado en la revista The American Journal of Lifestyle Medicine ha demostrado que los frijoles pueden ayudar a aumentar la esperanza de vida del ser humano. No solo eso, si no que debido al gran aporte de vitaminas y minerales esenciales que nos ofrecen los frijoles, podemos evitar diversas enfermedades las cuales se han demostrado tienen su origen en la ausencia de los compuestos esenciales que nuestro cuerpo necesita y los cuales obtiene mediante la alimentación.
A few years ago around 2018 it was discovered that partially hydrogenated oil used in the production of margarine due to its high amount of trans fat. Nutritional experts decided to study the nutritional value of this food compared to butter to find out which of the two was healthier now, resulting in some experts opting for margarine. 
After banning the use of hydrogenated oil, margarines now contain less saturated fat and bad cholesterol in addition to dispensing with artificial trans fats, resulting in healthier compared to butters. In addition, scientists have observed that margarines are made with vegetable oils, so they contain unsaturated fats, these help our body as they are polyunsaturated and monounsaturated lipid compounds, which help reduce bad cholesterol (LDL) in our body. Butters contain animal fat and are higher in cholesterol and saturated fat. However, experts warn that the most solid margarines contain high levels of trans fats, so they recommend consuming the most liquid or softest possible.
Hace unos años, alrededor de 2018 se descubrió que el aceite parcialmente hidrogenado utilizado en la producción de la margarina debido a su alta cantidad de grasas trans. Expertos nutricionales decidieron estudiar el valor nutricional de este alimento comparado con la mantequilla para conocer cuál de los dos era más saludable ahora, resultando que algunos expertos se decantaron por la margarina. 
Luego de prohibir usar el aceite hidrogenado, las margarinas ahora contienen menos grasas saturada y colesterol malo además de prescindir de grasas trans artificiales, resultando más sanas en comparación a las mantequillas. Además, los científicos han observado que las margarinas están realizadas con aceites vegetales, por lo que contiene grasas insaturadas, estas ayudan a nuestro organismo pues son compuestos lipídicos poliinsaturados y monoinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) de nuestro cuerpo. Las mantequillas al contener grasa animal son más altas en colesterol y grasas saturadas. No obstante, los expertos advierten que las margarinas más sólidas contienen altos niveles de grasas trans, por lo que recomiendan consumir las más liquidas o blandas posibles.
A person who is over 40 to 50 years old can still be considered active, however, our body has a physiological development which, after a certain age, begins to accumulate more weight in our body. The trick as always lies in physical activity and nutrition. Specialists warn that a nutritional deficit is just as bad as overeating. One of the habits that adults should take care of is the consumption of coffee.
Una persona que se encuentre sobre los 40 a 50 año aún puede considerarse activa, no obstante, nuestro cuerpo tiene un desarrollo fisiológico el cual, luego de cierta edad, comienza a cumular mayor peso en nuestro cuerpo. El truco como siempre se encuentra en la actividad física y en la nutrición. Los especialistas advierten que un déficit nutricional es igual de malo que comer en exceso.
