Stress and pregnancy:
9 tips for Latinas on how to manage it
As we have already discussed here at Latino Gringos™, stress can be detrimental to Latinas, even more so if they are in the pregnancy period; Pregnancy can cause anguish and fear in Latinas, but it is a wonderful stage that they should fully enjoy and live. But if at any time the stress overcomes you, remember that you are not alone, because here at Latino Gringos™ we will give you 10 tips that can help you:
1.- Sleeping and resting
Many Latinas who are already mothers often say: “sleep”, “take advantage of sleeping as much as you can”; It’s best to take this advice and follow the recommendations by your doctor, relax and rest whenever it is appropriate.
2.- Perform exercise routine and, why not, yoga
Staying healthy with a special exercise routine for pregnant women or doing yoga during pregnancy helps Latinas maintain their body flexibility and relax; It will also help at the time of delivery since they will know how to breathe, and the body will be a little more adapted to the changes it must face.
3.- Don’t worry
Worrying about things you can’t control is not healthy, Latinas are not the only ones who are full of doubts during pregnancy, but it is best to educate yourself, go to release anxiety in conversation groups and go to the doctor who will gladly clarify for us all doubt.
4.- Learning to relax
There are many ways to do it, there are massage therapies specially designed for pregnant women and they can learn relaxation and meditation techniques, where Latinas can focus their minds on positive factors.
5.- To prepare for the moment of delivery
If this issue is a cause of stress, there is no better way to face it than to prepare and learn from the process, so Latinas will have greater security than they will face, because the unknown is scary. Reading, learning the subject, going to talks and talking to the doctor are some of the things that Latinas can do, And surely in Florida and its surroundings there are many places to carry out these activities.
6.- Make things easier
If you are a Latina who apart from being pregnant, you work (as is most of the cases), you may want to work until late in the pregnancy, so you should find a way to facilitate your transfer to work, try to talk to the boss to agree on a suitable time (if possible).
7.- Avoid excessive expenses
Prepare the expenses in advance, create a list placing the necessary items with priority, to go acquiring them little by little. You can ask family and friends who already have children to collaborate so you don’t spend on things they may have, like a crib or a car, to name a few; remember, it is not necessary that everything be new.
8.- Adequate and balanced diet
A balanced diet in pregnancy is ideal, you should not shy away from anything unless the doctor tells you to, but you should consume food in moderation and always balanced. Eating for two is not the idea, control those cravings to eat that produces stress, with fruit snacks, yogurt and cereal.
9.- Last but not least: to pamper yourself and be happy
This beautiful moment must be enjoyed, nothing better to lower stress than laughing, hanging out with friends, enjoying good company; go out, get distracted and obviously pamper yourself. All Latinas are fortunate to be future mothers and live this great moment, do not let stress and anguish and distract from what is really important, fully enjoy the development of your baby.
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Estrés y embarazo:
9 consejos para las latinas sobre como manejarlo
Como ya hemos comentado aquí en Latino Gringos™, el estrés puede ser perjudicial para las latinas, más aun si están en el periodo del embarazo; el embarazo puede causar angustias y temores en las latinas, pero es una maravillosa etapa que deben disfrutar y vivir a plenitud. Pero si en algún momento el estrés te supera, recuerden que no están solas, pues aquí en Latino Gringos te daremos 10 consejos que pueden ayudarte:
1.- Dormir y descansar
Muchas latinas que ya son madres a menudo dicen: “duermen”, “aprovechen de dormir tanto como puedan”; Es mejor seguir este consejo y seguir las recomendaciones de su médico, relajarse y descansar cuando sea apropiado.
2.- Realizar rutina de ejercicios y, porque no, yoga
Mantenerse saludables, con una rutina de ejercicios especial para embarazadas o realizar yoga durante el embarazo ayuda a las latinas a mantener la flexibilidad de su cuerpo y relajarse; así mismo ayudará en el momento del parto ya que sabrán como respirar, y el organismo estará un poco más adaptado a los cambios que debe enfrentar.
3.- No guardar preocupaciones
Preocuparse por cosas que no puedes controlar, no es sano, las latinas no son las únicas que durante el embarazo están llenas de dudas, pero lo mejor es instruirse, acudir a liberar ansiedad en grupos de conversación e ir al doctor quien con gusto nos aclarará toda duda.
4.- Aprender a relajarse
Existen muchas formas de hacerlo, existen terapias de masajes especialmente diseñadas para las embarazadas y pueden aprender técnicas de relajación y meditación, donde las latinas pueden concentrar nuestra mente en factores positivos.
5.- A prepararse para el momento del parto
Si es motivo de estrés este tema, no hay mejor manera de enfrentarlo, que prepararse y aprender del proceso, así, las latinas tendrán mayor seguridad de lo que van a enfrentar, porque lo desconocido da miedo. Leer, instruirse del tema, acudir a charlas y hablar con el medico son algunas de las cosas que las latinas pueden hacer, y seguro que en Florida y sus alrededores existen muchos lugares donde realizar estas actividades.
6.- Facilitar las cosas
Si eres una latina que aparte de estar embarazadas, trabajas (como es la mayoría de los casos), quizás quieras trabajar hasta avanzado el embarazo, por lo que debes buscar la forma de facilitar tu traslado al trabajo, trata de hablar con el jefe para acordar un horario adecuado (en lo posible).
7.- Evita gastos excesivos
Prepara los gastos con anticipación, crea una lista colocando los artículos necesarios con prioridad, para ir adquiriéndolos poco a poco. Puedes pedirle colaboración a familiares y amigos que ya tienen hijos para no gastar en cosas que puedan tener, como cuna o coche, por nombrar algunos; recordemos no es necesario que todo sea nuevo.
8.- Dieta adecuada y balanceada
Una dieta balanceada en el embarazo es lo ideal, no debes cohibirte de nada a menos que el medico así lo indique, pero si debes consumir alimentos con moderación y siempre balanceados. Eso de comer por dos, no es la idea, controla esas ansias de comer que produce el estrés, con meriendas de frutas, yogurt y cereal.
9.- Por último, pero no menos importante: a consentirse y ser feliz
Este bello momento hay que disfrutarlo, nada mejor para bajar el estrés que reír, salir con amigos, disfrutar de buena compañía; salir, distraerse y obviamente mimarse. Todas las latinas son afortunadas de ser unas futuras madres y vivir este gran momento, no dejes que el estrés y la angustia ye distraigan de lo realmente importante, disfrutar plenamente el desarrollo de tu bebe.
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