3 basic exercises to strengthen your arms
For all those Latinas who want to tone their arm muscles in Florida, they do not need to go to a sophisticated gym or anything like that, especially when time is very limited by day-to-day tasks. Today we will explain how you can perform 3 incredible exercises with which you can strengthen your arms from home.
First of all, we must remember something important, what is the secret to keeping our body in shape? Easy, stop living a sedentary life. As you read it, keeping your body moving ensures that you do not accumulate calories every day, since a sedentary life only contributes to gaining weight by adding calories to your body daily that you will not burn by not having any physical activity.
Of course, a healthy diet also contributes to having a body in good shape, but it is not just about maintaining a sophisticated diet, or, on the contrary, about staying in the gym for hours and hours every day. The trick is to maintain a balance in our life where we consume healthy food and keep our bodies moving, avoiding a sedentary lifestyle.
That is why these exercises that we will tell you below you can do about 4 or 5 times a week to shape your arms, which you can of course mix with other activities such as walking, jogging, or working your legs and buttocks.
Elbow flexion or push-up: A very complete exercise for our body. You will start doing it with your knees resting on the ground, position yourself on the ground supporting yourself with your knees, do not support your feet on the ground, extend your arms a little more than shoulder-width apart. Go down naturally without ever settling on your feet and keeping your back straight, slowly lower, and rise. Once you have built up strength in your arms, you can perform normal push-ups without supporting your knees.
Shoulder lift: With a regular and comfortable weight for you, stand up, bend your knees a little, take the weight you have selected with your two hands and extend them fully to the front, fully extending your arms so that they are standing in front of you. look. Lower slowly without releasing the weight and repeat again.
Triceps curls: In a place where you can support yourself through one edge, stand on your back, and hold the edge as if you were going to sit down, but do not support your body, only your hands on the edge at the same width as your shoulders, supporting your Feet on the ground by bringing your heels together, when you are ready, separate yourself a little from the edge and lower yourself with force only with your arms, do not touch the ground, lower enough. Perform about 4 sets each day that you do these exercises of about 8 or 10 repetitions.
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3 ejercicios Básicos para Fortalecer tus Brazos
Para todas aquellas latinas que quieran tonificar los músculos de sus brazos en Florida, no necesitan recurrir a un sofisticado gimnasio ni nada por el estilo, sobre todo cuando el tiempo es muy limitado por las tareas del día a día. Hoy te explicaremos como puedes realizar 3 ejercicios increíbles con los que podrás fortalecer tus brazos desde tu casa.
Antes que nada, debemos recordar algo importante, ¿Cuál es el secreto para mantener nuestro cuerpo en forma? Fácil, dejar de ladi una vida sedentaria. Así como lo lees, mantener tu cuerpo en movimiento asegura que no acumules calorías cada día, pues una vida sedentaria solo contribuye a que aumentes de peso al sumarle a tu cuerpo calorías diariamente que no quemara al no tener nada de actividad física.
Por supuesto una dieta sana también contribuye a tener un cuerpo en buena forma, pero no se trata solo de mantener una dieta sofisticada, o, por el contrario, de mantenerte en el gym durante horas y horas cada día. El truco esta en mantener un equilibrio en nuestra vida donde consumamos alimentos sanos y mantengamos nuestro cuerpo en movimiento evitando el sedentarismo.
Es por ello que estos ejercicios que te diremos a continuación podrás realizarlos unas 4 o 5 veces por semana para darle forma a tus brazos, lo cual podrás mezclar por supuesto con oras actividades como la caminata, trote, o trabajar tus piernas y glúteos.
Flexión de codos o push-up: un ejercicio muy completo para nuestro cuerpo. Comenzaras realizándolo con las rodillas apoyadas al suelo, posiciónate en el suelo apoyándote con tus rodillas, no apoyes tus pies en el suelo, extiende los brazos un poco más del ancho de los hombros. Baja de forma natural sin afincarte nunca con tus pies y mantenido la espalda recta, baja lentamente y sube. Una vez que hayas tomado fuerza en tus brazos, podrás realizar flexiones normales sin apoyar las rodillas.
Elevación de hombro: con un peso regular y cómodo para ti, posiciónate de pie flexionando un poco las rodillas, toma el peso que hayas seleccionado con tus dos manos y extiéndelas completamente hacia el frente, extendiendo tus brazos totalmente y que queden pararelos frente a tu mirada. Baja lentamente sin soltar el peso y repite nuevamente.
Flexiones de tríceps: en un lugar donde puedas apoyarte a través de un borde, sitúate de espalda y sostente del borde como si fueras a sentarte, pero no apoyes tu cuerpo, solamente tus manos en el borde al mismo ancho que tus hombros, apoyando tus pies en el suelo juntando los talones, cuando estés listas, sepárate un poco del borde y baja haciendo fuerza solo con tus brazos, no llegues a tocar el suelo, baja lo suficiente. Realiza unas 4 series cada dia que realices estos ejercicios de unas 8 o 10 repeticiones.
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