Saturday, June 12, 2021
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What is to lead a healthy life?

A healthy life is to exercise daily a series of habits that will help us to prevent diseases and for our body to function correctly.

These habits include good nutrition, adequate rest, physical exercise, hygiene, avoiding the consumption of substances that are harmful to the body, such as tobacco, alcohol, and other types of drugs, and preventing accidents. For this reason, now at Latino Gringos ™ we will talk to you about good habits to lead a healthy life.

Feeding

From the food, we eat we obtain substances called nutrients that are essential for life and for our body to function.

These nutrients or basic substances are; water, carbohydrates, fats, proteins, vitamins, and mineral salts.

The only liquid the body needs to live is water. We must take 1 liter and a half daily. 2/3 of our body is water and we obtain it by drinking it directly and through food.

Mineral salts

Mineral salts are important because they regulate many of the functions of our body. The essential mineral elements are; calcium, phosphorus, sodium, potassium, chlorine, magnesium, and sulfur. Calcium and phosphorus make up our bones and teeth and are provided by milk and eggs. Other foods are rich in mineral salts such as legumes, certain vegetables such as spinach, nuts, and fish. They are also dissolved in water.

Carbohydrates

Carbohydrates or carbohydrates provide us with energy to be able to move and perform all our daily activities. They are like the gasoline that makes a vehicle move. They are found in sugar, bread, cereals, pasta, vegetables, fruits, and legumes.

Fats

Fats or lipids provide us with energy and help us absorb certain vitamins. We have them in butter, lard, bacon, and oil. They accumulate in our body as a reserve for when an extra energy supply is needed. They also allow us to fight the cold and protect our internal organs.

Excess cholesterol produces various complications, especially circulatory ones. To avoid this excess, diets containing foods rich in saturated fats as well as alcohol should be reduced and the intake of light foods should be favored.

A balanced diet must include a high percentage of fruits and vegetables due to their high content of vitamins and minerals that help our body to function properly and prevent diseases.

Protein

Proteins make up the cells and tissues of our body. They are essential to grow and develop all parts of the body. That is why they are called the bricks of the human body since all its structures are built with them. They are obtained mainly from meat, fish, and milk.

Vitamins

Vitamins are necessary for our body to function properly. They serve us mainly to prevent certain diseases. The lack of any of them can cause us serious problems. Vitamin A provides us with good eyesight and helps us grow, we find it in carrots, spinach and milk. Vitamin D is necessary for healthy bones and teeth; We obtain it from eggs, fatty fish, cod liver oil and from the sun’s rays.

All the B vitamins found in cereals, liver, fish, legumes, vegetables and meat are important for the nervous system. Vitamin C is ideal for preventing colds and helps to coagulate wounds; we have it in oranges and lemons, green vegetables and tomatoes. In general, the foods richest in vitamins are fruits and vegetables.

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¿Qué es llevar una vida sana?

Una vida saludable es ejercitar diariamente una serie de hábitos que nos van a ayudar a prevenir enfermedades y a que nuestro organismo funcione de modo correcto.

Entre estos hábitos están la buena alimentación, el descanso adecuado, el ejercicio físico, la higiene, evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, alcohol y otro tipo de drogas y prevenir accidentes. Por ello ahora en Latino Gringos™ te hablaremos sobre los buenos hábitos para llevar una vida sana.

La alimentación

De los alimentos que comemos obtenemos una sustancias llamadas nutrientes que son imprescindibles para vivir y para que nuestro cuerpo pueda funcionar.

Estos nutrientes o sustancias básicas son; el agua, los hidratos de carbono, las grasas, las proteínas, las vitaminas y la sales minerales.

El único líquido que necesita el cuerpo para vivir es el agua. Debemos tomar 1 litro y medio diario. 2/3 de nuestro cuerpo son agua y la obtenemos bebiendola directamente y a través de los alimentos.

Las sales minerales

Las sales minerales son importantes porque regulan muchas de las funciones de nuestro organismo. Los elementos minerales esenciales son; calcio, fósforo, sodio, potasio, cloro, magnesio y azufre. El calcio y el fósforo forman nuestros huesos y dientes y nos los proporcionan la leche y los huevos. Otros alimentos son ricos en sales minerales como las legumbres, ciertas verduras como las espinacas, frutos secos y el pescado. También están disueltas en el agua.

Carbohidratos

Los hidratos de carbono o carbohidratos, nos aportan energía para poder movernos y realizar todas nuestras actividades diarias. Son como la gasolina que hace mover un vehículo. Se encuentran en el azúcar, el pan cereales, pasta, verduras, frutas y las legumbres.

Grasas

Las grasas o lípidos nos proporcionan energía y nos ayudan a absorber ciertas vitaminas. Las tenemos en la mantequilla, la manteca, el tocino y el aceite. Se acumulan en nuestro organismo como una reserva para cuando se necesite un aporte energético extra. Además nos permiten combatir el frío y nos protegen los órganos internos.

El exceso de colesterol produce diversas complicaciones, en especial, circulatorias. Para evitar este exceso deben reducirse las dietas que contengan alimentos ricos en grasas saturadas así como alcohol y favorecer la ingesta de alimentos ligeros.

Una dieta equilibrada debe incluir un alto porcentaje de frutas y verduras por su alto contenido en vitaminas y minerales que nos ayudan a que nuestro cuerpo funcione correctamente y a prevenir enfermedades.

Proteínas

Las proteínas forman las células y tejidos de nuestro cuerpo. Son imprescindibles para crecer y desarrollar todas las partes del organismo. Por eso se les llama los ladrillos del cuerpo humano ya que con ellas se construyen todas sus estructuras. Se obtienen principalmente de la carne, el pescado y la leche.

Vitaminas

Las vitaminas son necesarias para que nuestro organismo funcione correctamente. Nos sirven principalmente para prevenir ciertas enfermedades. La carencia de alguna de ellas nos puede provocar graves problemas. La vitamina A, nos proporciona buena vista y nos ayuda a crecer, la encontramos en las zanahorias, las espinacas y la leche. La vitamina D, es necesaria para tener los huesos y dientes sanos; la obtenemos por medio de los huevos, los pescados grasos, el aceite de hígado de bacalao y por los rayos solares.

Para el sistema nervioso son importantes todas las vitaminas del grupo B que se hallan en los cereales, el hígado, el pescado, las legumbres, las verduras y la carne. La vitamina C, es ideal para prevenir resfriados y ayuda a coagular las heridas; la tenemos en las naranjas y los limones, los vegetales verdes y los tomates. En general los alimentos más ricos en vitaminas son las frutas y las verduras.

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