Take daily measures to live healthy and safe.

At Latino Gringos™, we want to provide useful advice that can help the Latin and Hispanic communities to explore viable options for solving their problems.

EATING HEALTHY FOOD

Healthy eating consists of eating a variety of foods that give you the nutrients you need to stay healthy, feel good and have energy. These nutrients include proteins, carbohydrates, fats, water, vitamins, and minerals.

• Eat varied fruits, vegetables, and whole grains daily.
• Limit the consumption of beverages with many calories, sugar, salt, fat or alcohol.
• Eat a balanced diet that helps you maintain a healthy weight.

BE A PROACTIVE PERSON

In addition to formal aerobic exercises and weight training, there are many opportunities to stay active throughout the day. Remember that the more you keep moving, burning more calories, the easier it is to maintain your ideal blood glucose level!

• Do physical activity at least two and a half hours a week. Include activities that increase heart and respiratory rates and that strengthen the muscles.
• Encourage children and adolescents to exercise at least one hour per week. Include activities that increase your heart rate and respiratory rate and that strengthen muscles and bones.

PROTECT YOURSELF

Security is the task of each one of us. Staying alert around us, using common sense and trusting your instincts is the best form of protection from any form of assault.

• Wear helmets, seat belts, sunscreen, and insect repellent.
• Wash your hands to stop the spread of germs.
• Avoid other people’s cigarette and tobacco smoke.
• Maintain healthy and safe relationships with family and friends.
• Prepare yourself to face emergencies. Keep a supply kit ready. Prepare a plan and stay informed.

CONTROLLING STRESS

Stress is a natural part of our daily lives. It can be triggered by any matter that demands more of our attention, from working late and getting stuck in traffic, to serious life changes such as death, divorce or illness.

• Seek a balance between work, home, and recreational activities.
• Seek support from family and friends.
• Keep a positive attitude.
• Take time to relax.
• Sleep at least 6 to 8 hours a night. Make sure children sleep more, according to their age.
• Seek help or psychological care if you need it.

MAKE CHECKS REGULARLY

• Ask your doctor or nurse how you can reduce the risk of problems of health taking into account your lifestyle and personal background and family members.
• Find out about the exams and tests that your doctor advises you to take.
• Seek a Wholistic or Holistic doctor that work on actually letting the body cure itself, instead of medicating symptoms.

Make a medical appointment as soon as you feel sick or in pain, don’t wait. Any problem will usually get worse if you just ignore it. For emergencies go to your medical doctor or Emergency Room. For preventive care and anything that is not life-threatening that needs immediate care, that’s different. Naturopathic doctors can really help you get healthy and understand your body’s needs.

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Algunos Consejos para una Vida Segura y Saludable

Tome medidas diarias para vivir sano y seguro.

En Latino Gringos ™, queremos brindar consejos útiles que puedan ayudar a las comunidades latinas e hispanas a explorar opciones viables para resolver sus problems.

COMIENDO COMIDA SANA

Una alimentación saludable consiste en comer una variedad de alimentos que le brindan los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales.

• Coma frutas, verduras y granos integrales diariamente.
• Limite el consumo de bebidas con muchas calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol.
• Coma una dieta equilibrada que lo ayude a mantener un peso saludable.

SER UNA PERSONA PROACTIVA

Además de los ejercicios aeróbicos formales y el entrenamiento con pesas, hay muchas oportunidades para mantenerse activo durante todo el día. ¡Recuerde que cuanto más se mueva Y queme más calorías, más fácil será mantener su nivel ideal de glucosa en sangre!

Haga actividad física al menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las frecuencias cardíacas y respiratorias y que fortalezcan los músculos.
Anime a los niños y adolescentes a hacer ejercicio al menos una hora por semana. Incluya actividades que aumenten su frecuencia cardíaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos y los huesos.

PROTÉGETE A TI MISMO

La seguridad es tarea de cada uno de nosotros. Mantenerse alerta a nuestro alrededor, usar el sentido común y confiar en sus instintos es la mejor forma de protección contra cualquier forma de asalto.

• Use cascos, cinturones de seguridad, protector solar y repelente de insectos.
• Lávese las manos para detener la propagación de gérmenes.
• Evite el cigarrillo y el humo de tabaco de otras personas.
• Mantenga relaciones saludables y seguras con familiares y amigos.
• Prepárese para enfrentar emergencias. Mantenga un kit de suministros listo. Prepare un plan y manténgase informed.

CONTROLANDO EL ESTRÉS

El estrés es una parte natural de nuestra vida diaria. Puede desencadenarse por cualquier asunto que requiera más atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atrapado en el tráfico, hasta cambios graves en la vida, como la muerte, el divorcio o la enfermedad.

• Busque un equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades recreativas.
• Busque el apoyo de familiares y amigos.
• Mantén una actitud positiva.
• Tómese el tiempo para relajarse.
• Dormir al menos 6 a 8 horas por noche. Asegúrese de que los niños duerman más, según su edad.
• Busque ayuda o atención psicológica si la necesita.

HAGA CHEQUES REGULARMENTE

Pregúntele a su médico o enfermera cómo puede reducir el riesgo de problemas de salud teniendo en cuenta su estilo de vida y antecedentes personales y familiares.
Infórmese sobre los exámenes y pruebas que su médico le recomienda que realice.

Busque un médico holístico u holístico que trabaje para permitir que el cuerpo se cure a sí mismo, en lugar de medicar los síntomas.

Haga una cita médica tan pronto como se sienta enfermo o con dolor, no espere. Cualquier problema generalmente empeorará si lo ignora. Para emergencias acuda a su médico o sala de emergencias. Para la atención preventiva y cualquier cosa que no ponga en peligro la vida que necesite atención inmediata, eso es diferente. Los médicos naturópatas realmente pueden ayudarlo a estar saludable y comprender las necesidades de su cuerpo.

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