How do Latinos deal with Anxiety?
Anxiety is often a mysterious concept. Latinos know that it affects our emotions, but it is very difficult to describe. Anxiety is experienced differently by each person. You may feel nervous, you may feel dizzy or your heart rate may increase. You may experience hot or cold flashes. No matter how it affects you, it certainly affects your performance and stress level.
You probably want to be able to manage anxiety more effectively. You’re lucky. Some studies have shown that by simply stroking a living creature (whether it’s hairy, slimy, scaly or with a shell) can reduce your anxiety level. However, if that is not possible, there are many other things that you can do.
Here are some key strategies you can use to cope with anxiety:
1. Viparita Karani: This yoga posture is also known as Legs up the Wall, and as its name indicates, it is about putting your legs on a wall. Viparita means inverted, and ‘Karani’ means action, so this posture reverses the actions of our body when we are sitting or standing. This position is an excellent way to relax our body as it improves and increases the circulation of blood to the brain, and this is what will help the body to be calm. It helps to improve breathing, rest the body after a busy day and even has been reported to cure some illnesses. To do this posture, lie down on the floor and raise your legs, leaning them against the wall. You can do it for 5-20 minutes. You can feel instant inner peace and relaxation.
2. Laugh: When you are confident enough to be the subject of jokes, you gain the respect of others. By injecting humor into your life, so many things change for the better. Humor is also a powerful antidote to anxiety. When you laugh, your body releases dopamine and endorphins, which control stress hormones such as cortisol and adrenaline.
3. Exercise: Exercise is one of the most important things for a healthy body and a calm mind. When your body feels good, your mind feels good. Exercise produces endorphins and endorphins release substances that make us feel good and happy. When we exercise, we sweat, and perspiration helps to release stress and improve our body functions. Similarly, exercise is an excellent antidote for people suffering from depression or anxiety disorders because it also helps us to have a better mood and changes the cognitive functions of our brain, making us feel better about ourselves. If you’re not used to exercising, start walking or running for 30 minutes a day. When you see how well you’re starting to feel, you can join a gym or something you enjoy. Any form of exercise will help you relax, reduce anxiety, feel better, and improve your health and mental health.
We hope that these tips help you, and remember that seeking help isn’t something weird, or bad if you believe that you need it, then go for it. Only good can come from working on yourself.
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¿Cómo lidian los latinos con la ansiedad?
La ansiedad es a menudo un concepto misterioso. Los latinos saben que afecta nuestras emociones, pero es muy difícil de describir. La ansiedad se experimenta de manera diferente para cada persona. Puede sentirse nervioso, puede sentirse mareado o puede aumentar su ritmo cardíaco. Puede experimentar sofocos calientes o fríos. No importa cómo lo afecte, ciertamente afecta su rendimiento y nivel de estrés.
Probablemente quiera controlar la ansiedad de manera más efectiva. Tienes suerte. Algunos estudios han demostrado que simplemente acariciando a una criatura viviente (ya sea peluda, viscosa, escamosa o con una concha) puede reducir su nivel de ansiedad. Sin embargo, si eso no es posible, hay muchas otras cosas que puede hacer.
Estas son algunas estrategias clave que puede usar para hacer frente a la ansiedad:
1. Viparita Karani: Esta postura de yoga también se conoce como Legs up the Wall, y como su nombre lo indica, se trata de poner las piernas en la pared. Viparita significa invertido, y ‘Karani’ significa acción, por lo que esta postura invierte las acciones de nuestro cuerpo cuando estamos sentados o de pie. Esta posición es una excelente manera de relajar nuestro cuerpo, ya que mejora y aumenta la circulación de la sangre al cerebro, y esto es lo que ayudará al cuerpo a estar tranquilo. Ayuda a mejorar la respiración, descansar el cuerpo después de un día ocupado e incluso se ha informado que cura algunas enfermedades. Para hacer esta postura, acuéstese en el piso y levante las piernas, apoyándolas contra la pared. Puedes hacerlo durante 5-20 minutos. Puedes sentir paz interior instantánea y relajación.
2. Ríete: Cuando tienes la confianza suficiente para ser objeto de bromas, ganas el respeto de los demás. Al inyectar humor en tu vida, muchas cosas cambian para mejor. El humor también es un poderoso antídoto contra la ansiedad. Cuando te ríes, tu cuerpo libera dopamina y endorfinas, que controlan las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
3. Ejercicio: El ejercicio es una de las cosas más importantes para un cuerpo sano y una mente tranquila. Cuando tu cuerpo se siente bien, tu mente se siente bien. El ejercicio produce endorfinas y las endorfinas liberan sustancias que nos hacen sentir bien y felices. Cuando hacemos ejercicio, sudamos y la transpiración ayuda a liberar el estrés y mejorar las funciones de nuestro cuerpo. Del mismo modo, el ejercicio es un excelente antídoto para las personas que sufren de depresión o trastornos de ansiedad porque también nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo y cambia las funciones cognitivas de nuestro cerebro, haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience a caminar o correr durante 30 minutos al día. Cuando veas lo bien que te estás empezando a sentir, puedes unirte a un gimnasio o algo que disfrutes. Cualquier forma de ejercicio lo ayudará a relajarse, reducir la ansiedad, sentirse mejor y mejorar su salud y salud mental.
Esperamos que estos consejos lo ayuden, y recuerde que buscar ayuda no es algo extraño o malo si cree que lo necesita, entonces hágalo. Solo lo bueno puede venir de trabajar en ti mismo.
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