If you follow these simple guidelines, you will move your diet in the proper direction to protect your Immune System.
A strong Immune System helps to keep a person healthy.
When the Immune System comes into contact with a pathogen, it triggers an Immune response. The Immune System releases antibodies, which attach to antigens on the pathogens and kill them.
Latino Gringos™ learned that incorporating specific foods into your eating habits may strengthen a person’s immune response. Read on to discover 8 foods that boost the Immune System.
- Eat more fruits and vegetables. A tried and true nutritional recommendation that never changes, but still worth mentioning, because so many of us fall short here on a day to day basis.
Blueberries.
- Blueberries contain a type of flavonoid called anthocyanin, which has antioxidants properties that can help boost a person’s immune system. A study noted that flavonoids play an essential role in the respiratory tract’s immune defense system.
Researchers found that people who ate foods rich in flavonoids were less likely to get an upper respiratory tract infection, or common cold, than those who did not .
Turmeric.
- Turmeric is a yellow spice that many people use in cooking. It is also present in some alternative medicines. Consuming turmeric may improve a person’s immune response. This is due to the qualities of curcumin, a compound in turmeric.
Add fiber to your diet.
- Fiber can be found in many types of whole grains. If you are going to add rice, which is healthy, try to add brown rice to your diet. Brans and cereals are also helpful, but avoid those with any form of artificial sugar.
Garlic.
- Garlic is a common home remedy for the prevention of colds and other illness. One review looked at whether taking garlic supplements containing allicin reduced the risk of getting a cold.The group of participants taking a placebo had more than double the number of colds between them than those taking the garlic supplements. However, the researchers concluded that more research is necessary to determine whether or not garlic can help to prevent colds.
Eat green leafy vegetables.
- Greens such as broccoli and kale are extremely rich in antioxidants. Add several servings a week to your diet. Do not overcook them and think of creative ways to prepare them.
Use only olive oil in your cooking to reduce use of fats.
- Olive oil is rich in mono-saturated fats. All other oils, with the possible exception of canola oil, have unfavorable types of fats for the immune system. Avoid excessive use of margarine. Though most margarines are unsaturated in their fat content they are artificially prepared and the long-term consequences are really unknown. Try to minimize the use of all fats, but wherever possible use olive oil in cooking and for dressing salads.
Eliminate red meat from your diet.
- If necessary, eat it no more than once every ten days. Also eliminate or reduce your intake of fried meats. Try to replace the meats in your diet with servings of organic soy and meat alternatives. There are so many vegan or vegetarian options that are more readily available, especially in Florida, which are much healthier.
In addition to doing this, there is a bonus. The same diet that is good for your immune system is good for your cardiovascular system.
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Si sigue estas simples pautas , moverá su dieta en la dirección adecuada para proteger su sistema inmunológico.
Un sistema inmune fuerte ayuda a mantener a una persona sana.
Cuando el sistema inmune entra en contacto con un patógeno, desencadena una respuesta en contra. El sistema inmunitario libera anticuerpos, que se unen a los antígenos de los patógenos y los matan.
Latino Gringos ™ aprendió que incorporar alimentos específicos en sus hábitos alimenticios puede fortalecer la respuesta inmune de una persona. Siga leyendo para descubrir 8 alimentos que estimulan el sistema inmunitario.
- Come más frutas y vegetales. Una recomendación nutricional probada y verdadera que nunca cambia, pero que vale la pena mencionar, porque muchos de nosotros nos quedamos cortos en este asunto en el día a día.
Arándanos
- Los arándanos contienen un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico de una persona. Un estudio señaló que los flavonoides juegan un papel esencial en el sistema de defensa inmunológica del tracto respiratorio.
- Los investigadores descubrieron que las personas que comían alimentos ricos en flavonoides tenían menos probabilidades de contraer una infección del tracto respiratorio superior, o contraer el resfriado común, que aquellos que no.
Cúrcuma.
- La cúrcuma es una especia amarilla que muchas personas usan para cocinar. También está presente en algunas medicinas alternativas. El consumo de cúrcuma puede mejorar la respuesta inmune de una persona. Esto se debe a las cualidades de la curcumina, un compuesto de la cúrcuma.
Agregue fibra a su dieta.
- La fibra se puede encontrar en muchos tipos de granos enteros. Si va a agregar arroz, que es saludable, intente agregar arroz integral a su dieta. Los brans y los cereales también son útiles, pero evite aquellos con cualquier forma de azúcar artificial.
Ajo.
- El ajo es un remedio casero común para la prevención de resfriados y otras enfermedades. Una investigacion analizó si tomar suplementos de ajo que contienen alicina reduce el riesgo de resfriarse. El grupo de participantes que tomaron un placebo tenía mas del doble de resfriados entre ellos que los que tomaron los suplementos de ajo. Sin embargo, los investigadores concluyeron que se necesita más investigación para determinar si el ajo puede o no ayudar a prevenir los resfriados.
Come vegetales de hoja verde.
- Las verduras como el brócoli y la col rizada son extremadamente ricas en antioxidantes. Agregue varias porciones a la semana a su dieta. No los cocine demasiado y piense en formas creativas de prepararlos.
Use solo aceite de oliva en su cocina para reducir el uso de grasas.
- El aceite de oliva es rico en grasas mono saturadas. Todos los demás aceites, con la posible excepción del aceite de canola, tienen tipos de grasas desfavorables para el sistema inmunitario. Evite el uso excesivo de margarina. Aunque la mayoría de las margarinas son insaturadas en su contenido de grasa, están preparadas artificialmente y las consecuencias a largo plazo son realmente desconocidas. Trate de minimizar el uso de todas las grasas, pero siempre que sea posible use aceite de oliva para cocinar y para aderezar ensaladas.
Elimina la carne roja de tu dieta.
- Si es necesario, no lo coma más de una vez cada diez días. También elimine o reduzca su consumo de carnes fritas. Intente reemplazar las carnes en su dieta con porciones de soya orgánica y alternativas a la carne. Hay tantas opciones veganas o vegetarianas que están más disponibles, especialmente en Florida, que son mucho más saludables.
Además de hacer esto, hay una bonificación. La misma dieta que es buena para su sistema inmunológico es buena para su sistema cardiovascular.
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