What is a Healthy Weight?
Reaching and maintaining a healthy weight is good for your overall health. This will help you prevent and control many chronic or diet-related diseases and conditions. The answer is different for everyone. Women often gain and lose weight differently, so the steps you need to take to lose weight may be different from the steps someone else needs to take. Here at Latino Gringos ™ we want to make sure all our Latinas stay healthy and prevent a lot of diseases that come from an unhealthy weight.
What are the health effects for women who are at an unhealthy weight?
Underweight, overweight, and obesity raise your risk for many serious health problems, such as:
• Menstrual cycle problems. Losing too much weight can cause periods to be less regular or stop completely.
• Osteoporosis. Underweight increases your risk of osteoporosis, a condition that causes bones to become weak and break easily.
• Depression. Studies show that depression is more common in women who are underweight than women who are at a healthy weight.
• Breathing problems. Women who have overweight or obesity may develop sleep apnea.
• Cancer. Women who have overweight or obesity are more at risk for 13 different kinds of cancer.
• Diabetes. Extra weight makes you twice as likely to get diabetes.
• Heart and brain problems. Overweight and obesity increase your risks for heart disease, stroke, high blood pressure, and high cholesterol.
• Pregnancy problems. If you have underweight, overweight, or obesity, it may be more difficult to get pregnant. Overweight and obesity can also cause complications during pregnancy.
Things that can affect your weight include:
• Genes and family background. Obesity tends to run in families. But there is not one “fat” gene.
• Metabolism. A woman’s metabolism (how
fast the body “burns” calories) may change throughout her life, such as with the hormonal changes that happen during puberty, pregnancy, and menopause.
• Age. Your metabolism may slow down as you get older.
• Trauma. Women who experience serious negative events during childhood, such as abuse, are more likely to have obesity as adults.
- Medicines. Some medicines, such as those for mental health conditions, sleep, and high blood pressure, can cause weight gain or make it difficult to lose weight.
- Sleep. Not getting enough high-quality sleep can lead to weight gain.
Here are six tips to help Latinas achieve a healthy weight.
- Set realistic goals. Look for articles to help you set your goals and ways to achieve them.
- Plan your meals ahead of time, and cook more at home.
- Focus on eating healthy foods. Getting calories mostly from lean protein, whole grains, and fruits and vegetables may help you lose weight safely.
- Track your food and fitness. Include the calories that you drink each day.
- Limit screen time. Get moving instead!
- Make sure you get enough sleep, and manage stress, which can make weight gain more likely.
Struggling with your weight, or if you have underweight, overweight, or obesity problems and can’t seem to achieve goals? Talk to your doctor or nurse.
If you like this article, have a comment or suggestion for us, please comment below or send us a message. We would love to hear from you!
To see more articles about these topics or others, keep coming back to Latino Gringos™. Make sure to follow us on our Instagram or Facebook to know when we upload new articles or videos.
If you know anyone that might benefit from our articles, even if they are not Latino, please share it with them. We love our Latino community, but also like helping anyone that needs it.
¿Qué es un peso saludable?
Alcanzar y mantener un peso saludable es bueno para su salud en general. Esto lo ayudará a prevenir y controlar muchas enfermedades y afecciones crónicas o relacionadas con la dieta. La respuesta es diferente para todos los latinos. Las mujeres a menudo aumentan y pierden peso de manera diferente, por lo que los pasos que debe seguir para perder peso pueden ser diferentes de los pasos que otra persona debe seguir. Aquí en Latino Gringos ™ queremos asegurarnos de que todas nuestras latinas se mantengan saludables y prevengan muchas enfermedades que provienen de un peso no saludable.
¿Cuáles son los efectos en la salud de las mujeres que tienen un peso poco saludable?
El bajo peso, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de muchos problemas de salud graves, como:
• Problemas del ciclo menstrual. Perder demasiado peso puede hacer que los períodos sean menos regulares o se detengan por completo.
• Osteoporosis. El bajo peso aumenta el riesgo de osteoporosis, una condición que hace que los huesos se debiliten y se rompan fácilmente.
• Depresión. Los estudios muestran que la depresión es más común en mujeres con bajo peso que en mujeres con un peso saludable.
• Problemas respiratorios. Las mujeres con sobrepeso u obesidad pueden desarrollar apnea del sueño.
• Cáncer. Las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen más riesgo de 13 tipos diferentes de cáncer.
• Diabetes. El peso adicional aumenta el doble de probabilidades de contraer diabetes.
• Problemas cardíacos y cerebrales. El sobrepeso y la obesidad aumentan sus riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y colesterol alto.
• Problemas de embarazo. Si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad, puede ser más difícil quedar embarazada. El sobrepeso y la obesidad también pueden causar complicaciones durante el embarazo.
Las cosas que pueden afectar su peso incluyen:
• Genes y antecedentes familiares. La obesidad tiende a darse en familias. Pero no hay un gen “gordo”.
• Metabolismo. El metabolismo de una mujer (cómo
rápido (el cuerpo “quema” calorías) puede cambiar a lo largo de su vida, como sucede con los cambios hormonales que ocurren durante la pubertad, el embarazo y la menopausia.
• Edad. Su metabolismo puede disminuir a medida que envejece.
• Trauma. Las mujeres que experimentan eventos negativos graves durante la infancia, como el abuso, tienen más probabilidades de tener obesidad en la edad adulta.
- Medicamentos. Algunos medicamentos, como aquellos para problemas de salud mental, sueño y presión arterial alta, pueden causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.
Dormir. No dormir lo suficiente de alta calidad puede conducir al aumento de peso.
Aquí hay seis consejos para ayudar a las latinas a alcanzar un peso saludable.
1. Establecer metas realistas. Busque artículos que lo ayuden a establecer sus objetivos y formas de lograrlos.
2. Planifique sus comidas con anticipación y cocine más en casa.
3. Concéntrese en comer alimentos saludables. Obtener calorías principalmente de proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras puede ayudarlo a perder peso de manera segura.
4. Rastrea tu comida y estado físico. Incluya las calorías que bebe cada día.
5. Limite el tiempo de pantalla. ¡Muévete en su lugar!
6. Asegúrese de dormir lo suficiente y controle el estrés, lo que puede hacer que sea más probable aumentar de peso.
¿Luchando con su peso, o tiene problemas de bajo peso, sobrepeso u obesidad y parece que no puede lograr sus objetivos? Hable con su médico o enfermera.
Si le gusta este artículo, tiene un comentario o sugerencia para nosotros, por favor comente a continuación o envíenos un mensaje. ¡Nos encantaría saber de usted!
Para ver más artículos sobre estos temas u otros, siga visitando Latino Gringos ™. Asegúrese de seguirnos en nuestro Instagram o Facebook para saber cuándo cargamos nuevos artículos o videos.
Si conoces a alguien que pueda beneficiarse de nuestros artículos, incluso si no son latinos, compártelo con ellos. Amamos a nuestra comunidad latina, pero también nos gusta ayudar a cualquiera que la necesite.
